ENTRENAMIENTOS

[RubenDN]

Muchas gracias, así lo haré, sobre todo cuando empiece a venir mejor tiempo.

[josiko]

Yo no suelo anotar por aquí los entrenamientos, porque soy muy inconstante anotándolos; los hago, pero luego me da pereza apuntarlos, jejeje... De todas forma, tengo que ir apuntando lo que hago en el plan de entreno que me preparan en Running Company cada mes. Hoy he hecho lo que me tocaba ayer. Ayer tuve que descansar y el domingo dejar el entreno a medias porque tenía un pie algo cargado (zona empeine) y no quería forzar.

Hoy he hecho Interval y me he encontrado genial, con las articulaciones algo "oxidadas" al principio, pero al final todo estupendo. Como estoy contento aquí lo dejo:

- 20' cc a 5:48 de media - 138 ppm de media

-INTERVAL: 7 x 3' (Rec de 2' trotando):

3' a 4:07 - 147 ppm
3' a 3:59 - 155 ppm
3' a 3:58 - 157 ppm
3' a 3:45 - 158 ppm
3' a 3:45 - 161 ppm
3' a 3:50 - 160 ppm
3' a 3:29 - 166 ppm

- 14' cc a 6:09 de media - 132 ppm de media

Como veis, ya tengo controlado de nuevo, parece, el tema de las pulsaciones, que se me disparaban en ritmos suaves. Todo ok, 130 - 140 máximo aa rimtos de 5.30 y muy bien. El tope que he marcado en toda la sesión ha sido 174 ppm (en el último cambio a 3:30, claro...)

En el interval de menos a mas (salvo el sexto, falta de concentración...) En el último cambio, como me encontraba muy bien, le he dado caña para ir a 3.30 y muy bien.

Así que seguimos: mañana tirada larguilla, de 1h. 35' suave,  y el jueves entreno duro: 1 h contínua a ritmo controlado incremental acabando a 3:30, ya con la gente de Running Company y el entrenador... glups!!!!

Lo que se aprende con vuestros entrenamientos comapñeros

Una pregunta compañero,.., cuando hablas de tirada larga de 1 y media suave...,a cuantas pulsaciones más o menos las haces.., yo es que estoy intentando bajarlas todavía más..y me cuesta una barbaridad,,,(yo las tiradas que hago por encima de la hora las hago rozando los 5 minutos el km, pero a unas pulsaciones altas.. "de 172 más o menos)

Un saludo y no dudes en poner tus entrenamientos que nos sirve de ayuda a los nóveles

josiko

[retamalejo]

JOSIKO, como norma y salvo excepciones porque tengas que ir a un ritmo o sea progresiva, las tiradas se hacen a ritmos y pulsaciones suaves, evidentemente cada uno tiene sus ritmos, pero en torno al 65-80% de tu FCM. Otra referencia buena es ir en torno a un minuto o minuto y medio más lento que tu ritmo de 10.000 en competi, pero como tb depende del día lo mejor es ir suave y disfrutando de las zancadas

[BACKSTAGERUNNER]

Josiko, lo que te dice Retamalejo es muy acertado, creo. Así suelo ir yo. Cuando hago hora y media o algo parecido (tapia de la casa de campo, 4 vueltas al Retiro...) voy a unos 5.20  de ritmo medio (quizá pisándole algo más al final) pero mis pulsaciones no superan las 150, siempre que todo vaya normal y no me marque el pulsómetro cosas raras como me las marcó durante una temporada vete tú a saber por qué. Mi frecuencia cardíaca máxima (FCM) es 185.

De todas formas, es normal que las pulsaciones medias suban algo en las tiradas largas, porque cuanto más tiempo y kilómetros acumulas en un mismo entrenamiento, más altas están las pulsaciones, aunque no aumentes el ritmo. Es normal, según me ha dicho algún entrenador, y no es mucha variación.

[josiko]

JOSIKO, como norma y salvo excepciones porque tengas que ir a un ritmo o sea progresiva, las tiradas se hacen a ritmos y pulsaciones suaves, evidentemente cada uno tiene sus ritmos, pero en torno al 65-80% de tu FCM. Otra referencia buena es ir en torno a un minuto o minuto y medio más lento que tu ritmo de 10.000 en competi, pero como tb depende del día lo mejor es ir suave y disfrutando de las zancadas

Veo que he estado cerca de un año corriendo erroneamente.
Mi frecuencia máxima, sacada de una prueba de esfuerzo realizada en diciembre es de 181, por lo que procuraré no pasar en las tiradas largas de los porcentajes que comentas.    

Lo que indicas del minuto, minuto y medio más lento que en mis tiempos de 10000, lo voy a llevar a la práctica...

Muchas gracias compañero..

Josiko

Josiko, lo que te dice Retamalejo es muy acertado, creo. Así suelo ir yo. Cuando hago hora y media o algo parecido (tapia de la casa de campo, 4 vueltas al Retiro...) voy a unos 5.20  de ritmo medio (quizá pisándole algo más al final) pero mis pulsaciones no superan las 150, siempre que todo vaya normal y no me marque el pulsómetro cosas raras como me las marcó durante una temporada vete tú a saber por qué. Mi frecuencia cardíaca máxima (FCM) es 185.

De todas formas, es normal que las pulsaciones medias suban algo en las tiradas largas, porque cuanto más tiempo y kilómetros acumulas en un mismo entrenamiento, más altas están las pulsaciones, aunque no aumentes el ritmo. Es normal, según me ha dicho algún entrenador, y no es mucha variación.

Muchas gracias, no se yo que hubiera sido de mi sino llego a encontrar este foro..., y
De verdad gracias y no dejeis de poner vuestros entrenamientos..

 

[RubenDN]

 Hoy mi "hoja de ruta" marcaba 8 km con cambios de ritmo. Por primera vez debía trabajar en V2 (168-173 puls.), y el resultado es que creo que necesito otro pulmón, porque con los dos que tengo no me llega.

 En el lado positivo es que mis zapas, las nuevas "Glide 3" son una maravilla, ni rastro de los problemas que arrastraba en sóleos y gemelos.

 El resultado del entrenamiento de hoy es el siguiente: 8,32 km en 39'52", a 4'48"/km.

 5' V0: pulso medio=151 -- ritmo=4'55"/km
 10' V1: pulso medio=159 -- ritmo=4'31"/km
 4' V2: pulso medio=167 -- ritmo=4'15"/km
 11' V1: pulso medio=162 -- ritmo=5'05"/km
 9'52" V0: pulso medio=159 -- ritmo=4'58"/km

 ZONAS DE TRABAJO
V0 --> 145/156
V1 --> 157/167
V2 --> 168/173
V3 --> 174/179
V4 --> 180/185

 Como he dicho, primera toma de contacto en V2 y mis pulmones han pedido refuerzos. Lo bueno es que no subo mucho de pulsaciones en ritmos relativamente altos, lo que puede ser muy positivo de cara al futuro, pero lo malo es que voy muuuuy forzado con tan pocas pulsaciones, me falta aire, lo que indica que me queda mucho por trabajar.

 Saludosssssss.

[klass]

Hoy 25'cc+3' a 4'24" + 15'cc de recuperación

[BACKSTAGERUNNER]

Hoy tocaba tiradilla larga y suave:

1h 30' a 5.37 de media - 16 km en total.

Un par de vueltas y media al retiro y el resto los km que quedaban hasta llegar a casa.

Pulsaciones: 122 ppm de media 
(¿Me estará marcando ahora mal, pero por lo bajo, el Garmin?? Ya no sé qué pensar, jajajaja. En todo caso esto es más lógico que las cosas raras que me marcaba aquellas semanas raras. 162 es el máximo que he marcado hoy).