ENTRENAMIENTOS

[RubenDN]

Gracias por los consejos. Os haré caso. Trataré de rodar sin dolor esta semana y, si no, pues visitaré al médico.

Josiko, el problema es que abdominales es lo menos que puedo hacer, porque el dolor lo tengo en la parte de abajo, en el último abdominal, casi en el pubis.

Saludos a todos.

[josiko]

Y antes del dolor.., hacias ejercicios de abdominales regularmente (por ejemplo, 3/4 veces a la semana..., "yo 10 minutos por sesión y ya estoy cansado), pues dicen que es lo ideal para evitar lesiones.. "por ejemplo la pulbalgia".....

De todas formas, tu con una fisio en casa seguro que sabes más de todo esto que yo

[RubenDN]

Ainsss, si no fuera pormi "fisio", jejeje.

Efectivamente, los abdominales son muy importantes y antes si que hacía. Mi problema es el fútbol, tengo compromisos hasta Abril y me hace polvo. Todos los problemas derivan de jugar al fútbol. También iba 4-5 veces por semana al gimnasio, por eso comencé a correr. Estaba harto de hacer deporte sin objetivos claros y me aburrí. Decidí ponerme un reto y...aquí estoy!!.

De todos modos, abdominales, técnica de carrera, estiramientos (pilates es buenísimo), series, tiradas lasgas, farleks... Es que no hay tiempo para todo, entre el curro, la familia y descansar (que es muy importante también)... siempre se quedará algo en el tintero!!!

Saludos "apañeros"

[retamalejo]

MAÑANA: sesión de 1:30h de pesas, abdominales y estiramientos.

TARDE: rodaje suave de 11,5km a 139ppm con muy buenas sensaciones.

[runningbox]

hoy 11 km a ritmo de media maraton getafense , las sensaciones no han sido muy buenas , solo buenas me he notado un poco lento ,

[Amadablam]

Hoy 50 minutos a ritmo lento. La contractura de la espalda me esta matando. Ya veremos que tal recuperamos para getafe.
Adios

[UNYKO]

MAÑANA: sesión de 1:30h de pesas, abdominales y estiramientos.

TARDE: rodaje suave de 11,5km a 139ppm con muy buenas sensaciones.

Joer Retamalejo tus entrenos asustan  :good:

hoy toca descanso, mañana vuelta a la carga saludos a todos

[BACKSTAGERUNNER]

Yo hoy entrenamiento machaca... vamos, que he acabado machacado!!!! Sobre el papel parecía fácil, yo nunca lo había hecho, pero buffff!!!

15' cc + 3x[7x(30" R - 30" S)] R 4' entre blques + 10' rodaje recuperando...

Total, que el interval era siete minutos haciendo 30" a tope, esprintando, y otros 30" suaves, 30 a tope, 30 suaves... y repetir tres veces ese bloque. Cuatro min de recuperación andando y rodaje suave entre bloques.

Los tramos rápidos han estado a ritmos entre 2:30 y 3:00 de media. Algunos menos, pero casi no puedo acabar. Qué desgaste!!! Además estaba el frio, que cómo pegaba esta noche!!! La mitad del lago del Tierno Galván congelada, medio cubierto de hielo. Brrrrrr!!!

Mañana rodaje suave de 30', que no hay que llegar deshecho a la Media de Getafe. Pasado mañana circuito de fuerza y el sabado calentamiento y rectas.

Qué bien voy a dormir hoy!!!