ENTRENAMIENTOS

[Gran Eddie]

Hoy 11 km. en 1 h. y 8 min. la mitad de subida y la otra mitad de bajada pero con dolor de rodilla y pie donde tengo la fascitis. En fin... por cierto, cuantos dias hay que descansar antes de una media?? (sera el dia 20).

[RubenDN]

 Sigo con el conocimiento de mi cuerpo, hoy ha vuelto a sorprenderme. Cuando más me dolía el psoas y el aductor, cuando menos ganas tenía de correr y cuando más exigente era la sesión, mis piernas me han regaado el mejor entrenamiento en lo que va de mes.

 Comencé con malas sensaciones por el dolor, a pesar de estirar bien, con la esperanza de encontrarme mejor a medida que fuese entrando en calor y con un farlek por delante de 8 km, con una parte central de 21 minutos en las que debía permanecer por encima de 167 pulsaciones. Vamos, una tortura en mi estado.

 No sé cómo ni por qué, pero hoy he completado el entreno y sintiéndome satisfecho. Quizá al ir sin música me he concentrado mejor en la dosificación de los esfuerzos, pero el caso es que he consegido ritmos muy buenos sin ir ahogado. También las pulsaciones, que han subido menos que otros días.

 Al final hice 8,6 km en 40', a una media de 4'39"/km, con los siguientes cambios de ritmo:

5'V0 (ritmo=4'51"/km -- 142 puls.)

5'V1 (ritmo=4'35"/km -- 155 puls.)

4'V2 (ritmo=4'35"/km -- 161 puls.)

3'V3 (ritmo=4'24"/km -- 166 puls.)

4'V2 (ritmo=4'45"/km -- 161 puls.)

3'V3 (ritmo=4'10"/km -- 168 puls.)

4'V2 (ritmo=4'39"/km -- 163 puls.)

3'V3 (ritmo=4'06"/km -- 170 puls.)

9'V0 (ritmo=5'03"/km -- 162 puls.)

 Pues lo dicho, por primera vez en las últimas semanas salgo contento, aunque dolorido, del entrenamiento. Espero tener más días así porque empezaba a desanimarme un poco.

 Un saludo para todos.

[Gran Eddie]

Muy bien Ruben, vas mejorando.

[BACKSTAGERUNNER]

si me asustan los km que hace reta los tuyos backs ni te cuento  yo estoy seguro que tres semanas sin descanso no aguanto. De todas maneras suerte en el entreno.

Está claro. Yo lo de estar tanto tiempo sin descansar no lo veo muy claro, jejeje... De todas formas, haré esta primera semana y el jueves me sentaré con el entrenador y veremos si ajustamos el plan y quizá la pida algún día de descanso a la semana. A ver cómo me voy encontrando. De momento es sólo el plan de un mes, luego una semanita más suave, luego Media de Lisboa y luego el último mes antes de la Maratón de Madrid. Es un reto bonito y lo afrontaremos con cabeza, ilusión y fuerza.

[RubenDN]

3 semanas sin descansar?, pues todo es posible, pero estáis grillaos o estais como bestias, porque a mi, como se me ocurra (que se me ocurre a menudo) saltarme un descanso para jugar al futbol, tenis o lo que sea...ya estoy una semana renqueante.

Animo Backs!

[josiko]

Buen entrenamiento Ruben.., como se nota el paso de los meses..., estas echo un hacha...

En cuanto a los compañeros, son unos cracks..., yo si hago lo de BACKS o retamalejo.. (cientos y cientos de km) me tienen que recojer el domingo porque no podría ni estar de pie...

Hoy ha tocado un entrenamiento mezclando rodaje y series cortas..

5 km de carrera continua en 24:30 minutos
luego 6 series cortas de 500 metros (3 en ligera subida y otras 3 en ligera bajada  )
- 1 serie: en 1:50 minutos (en bajada)
- 2 serie: en 1:55 minutos (en subida)
- 3 serie : en 1:49 minutos (en bajada)
- 4 serie: en 1:53 minutos (en subida)
- 5 serie: en 1:51 minutos (en bajada)
- 6 serie: en 1:51 minutos (en subida)

Para finalizar 3 km para desengrasar en 14:27 minutos


Saludos
josiko

[RubenDN]

Esas series Josiko!!!, la semana que viene empiezo yo con ellas, miedo me dan.

Los entrenos de Backs me los voy apuntando, sobre todo esos que terminan con cervecita. Y retamalejo, kilómetros aparte, no debe tener corazón sino una bomba hidráulica, con esas pulsaciones que se gasta.

Yo ya no sé si voy bien o mal, porque llevo un mes de altibajos que no sé donde estoy. Creo que ajustarme de forma estricta al plan de entrenos, por muy personalizado que sea, me está pasando factura así que trataré de seguirlo en la medida que pueda pero comenzando a hacer caso a mi cuerpo.

Saludosssssss

[retamalejo]

Yo ya no sé si voy bien o mal, porque llevo un mes de altibajos que no sé donde estoy. Creo que ajustarme de forma estricta al plan de entrenos, por muy personalizado que sea, me está pasando factura así que trataré de seguirlo en la medida que pueda pero comenzando a hacer caso a mi cuerpo.

Saludosssssss

Tu has dado con la clave, si es personalizado y no se ajusta a ti ....... solo eso.