ENTRENAMIENTOS

[runningbox]

pues hoy 40 minutos de carrera me encontraba con ganas y he corrido como un salvaje , con cambios de ritmo muy intensos , bueno de echo ahora mismo estoy cansadisimo , y con muy buenas sensaciones , hay que majas que son las sensaciones ,

[RubenDN]

Tirada corta con zona central de "calidad" (al menos para mí).

10' CC (5'07"/km)
20' (4'30"/km) --> pulsaciones en torno a 166 de media y un poco ahogadete. A mí si que me falta chispa, no como otros...ejem.
15' CC (5'14"/km)

total 9,3 km en 45'.

[Daniel.J]

Bueno pues ayer cayeron unos miles. 3'34'', 3'33'', 3'38'', 3'41'', 3'38'', 3'35''. Los 3 últimos me costaron mucho más que de costumbre y la verdad es que llegué a casa muerto. Ahora en un rato, aprovechando el festivo en Madrid, me acercaré a la Casa de Campo a hacerme una Tapia.

[BACKSTAGERUNNER]

Muy buen entreno, Daniel!!!

Una curiosidad: ¿dónde haces los miles?

[UNYKO]

Bueno pues ayer cayeron unos miles. 3'34'', 3'33'', 3'38'', 3'41'', 3'38'', 3'35''. Los 3 últimos me costaron mucho más que de costumbre y la verdad es que llegué a casa muerto. Ahora en un rato, aprovechando el festivo en Madrid, me acercaré a la Casa de Campo a hacerme una Tapia.

Los ultimos te costaron????? pero como no te van a costar animalllll a 3:30, estas fuerte Daniel 

Ayer entreno depurativo 10 km muy suaaaaaves a 5:35 de media con pulsaciones  medias de 120, entre lo flojo del entreno y el fresquito de la noche no arranque ni a sudar vaya, eso si, la hora de entreno sirvio para ponernos al dia de to los cotilleos jejejejeje

saludosssss...

P.D. Daniel que planes de carrera tienes actualmente, aprovechando el buen estado de forma que llevas no te haces alguna media o algun 10k para bajar marca a lo bestia???

[NACHO_COOPER]

La madre que os trajo....

Uno que acabó con medias de 5.35 a 183 el domingo....con estos entrenos nos hundís a los demás...

Un saludo

[Daniel.J]

Por partes.
Los miles los hago en un parque de Alcorcón que se llama Parque de las Comunidades y es ideal porque tiene una vuelta de 1 km exacto (bueno creo que realmente osn 997 metros o algo así). El único pero que tiene es que en algunos puntos se cruzan caminos a distinta altura por lo que hay que tener cuidado de no tropezar. Bueno y también, en algunas ocasiones, hay una lucha encarnizada con los perros que llevan a sus dueños (Sí, perros que llevan a sus dueños y no al revés) y hay que tener cuidado al esquivarlos.

En cuanto a los planes de carrera que tengo pues soy algo anárquico. Hasta ahora salía cuando me apetecía al ritmo que me saliera. A partir de este otoño he introducido un día de series (los martes) y suelo hacer o miles o un 3000, 2000, 1000.
El caso es que no me gusta seguir planes, de hecho una de las razones por las que me enganchó tanto este deporte es porque puedes hacerlo como, cuando y donde quieras.

Por último si que he bajado marca a lo bestia, especialmente en medio maratón he pasado de 1h34' en primavera a 1h27' hace un par de semanas en Fuenlabrada.
En 10 km en primavera tenía 41'30'' y me había planteado bajar de 40 este otoño, lo cual he conseguido ya en varias carreras.
El caso es que el domingo pasado hice 38'35'' en la del BBVA por lo que ya puestos voy a intentar bajar de 38' este domingo en Alcorcón que hay una carrera homologada para ver si hago tiempo para la San Silvestre internacional.

Por cierto, la Casa de Campo está espectacular. Con las lluvias de estos últimos días empieza a coger ese color verde que unido a la estampa otoñal la convierte en un paisaje perfecto. Eso sí, me ha costado más de la cuenta la Tapia hoy a pesar de llevar un ritmo tranquilo debido a los miles de ayer. Para terminar un café en el Urogallo que me ha dejado como nuevo.

[BACKSTAGERUNNER]

Vamos por partes, Daniel... UN CAFÉ EN EL UROGAAAALLOOOOOOO!!!??? Y la carne estofada de la tapa la has untado en el cafe? Y las cañitas? Y las tapitas de paella? Has mejorado mucho corriendo, pero en esto te veo todavía desentrenado, jejejeje...

Tienes razón con lo de los perros... pero lo peor no es que tiren de los amos, lo peor es cuando los perros están sueltos y los amos de cháchara, y los perros se cruzan o tropiezan contigo (en el Tierno Galván me ha pasado varias veces...) AMOS IRRESPONSABLES!!!!!!

A ver si bajas pronto de los 38 y haceos juntos la San Sil Internacional con Amadablan. Verás que carrerón!!!! Estás muy fuerte y se nota. Aunque no sigas un plan, estás haciendo unos entrenos geniales!!!!