ENTRENAMIENTOS

[Pepe]

Preparando el duatlon de Septiembre

El sábado, 12 km de carrera continua empezando a 5´ el km bajando hasta 4.50´en el 10 y en el 11. El km 12 a 4.35´intentando alargar zancada

Domingo, 32 km de mtb empezando a 3.45´+- el km y terminando entorno a 2.50´el km.

[runningbox]

bueno comentaros que el sabado por la tarde estube corriendo un 6000 mil aqui en mazarron y deciros que tube un error de principianre , no no se me olvidaron las zapatillas , se me olvido el cronometro tube que correr con el reloj de mi mujer , me gusto mucho la carrere que empezo a las9,45 y tube que hacer en torno entre los 28 y 30 minutos

[Admin]

Runningbox no te pierdes una. Ya estoy de nuevo por aquí. Me alegro por poder charlar más a menudo pero estoy con el síndrome postvacacional  . La semana pasada ya comencé a trotar un poquillo pero entre que fueron entrenamientos ridículos y que tenía menos medios tecnológicos que un dinosaurio en una cueva pues lo puedo poner hoy en un sólo post tranquilamente. Se redujeron a 3 días de trote cochinero de no más de 40 min. el día que más. No muy buenas sensaciones aunque es normal con el mes sabático que me he marcado y con los 3 kilitos de más que tengo  . Además sigo resentido de una lesión que me hice por imbécil ya hace 3 semanas, pensé que con ese tiempo la tendría más que curada pero no ha sido así. Se me ocurrió tirarme un pedrusco que estaba colocando en la pared encima del dedo gordo del pie dcho, y llevaba chanclas de ir al río, es decir el colmo de la estupidez. En fin, que sepáis que ya estoy dándole leña al mono dentro de mis posibilidades.
 

[retamalejo]

hoy tocaba rodaje tranquilo (sin pasar de 135 ppm) y me han salido 8km en 52:00'

[retamalejo]

quería abrir un hilo sobre una duda que tengo.

Desde que empecé a correr y a usar cacharritos, cuando sigo algún plan de las marcas (he seguido de adidas y ahora polar), siempre meten rodajes a unos ritmos de ir frenando, como hoy yo, casi me cuesta más mantener este ritmo tan bajo que apretar un poco. He leido al respecto en libros, revistas y web y dicen que si, que es conveniente rodar al 70% más o menos de la frecuencia máxima cardiaca, pero es que en mi caso eso es ir a unas 130-135 ppm y a unos ritmos de 6`-7` x km.

Que opinàis? no estaré perdindo el tiempo? ahora me empiezo a encontrar fuerte y no se si ir tan lento perjudica o beneficia.

[Admin]

quería abrir un hilo sobre una duda que tengo.

Desde que empecé a correr y a usar cacharritos, cuando sigo algún plan de las marcas (he seguido de adidas y ahora polar), siempre meten rodajes a unos ritmos de ir frenando, como hoy yo, casi me cuesta más mantener este ritmo tan bajo que apretar un poco. He leido al respecto en libros, revistas y web y dicen que si, que es conveniente rodar al 70% más o menos de la frecuencia máxima cardiaca, pero es que en mi caso eso es ir a unas 130-135 ppm y a unos ritmos de 6`-7` x km.

Que opinàis? no estaré perdindo el tiempo? ahora me empiezo a encontrar fuerte y no se si ir tan lento perjudica o beneficia.

En los rodajes la teoría es esa para conseguir un buen entrenamiento aeróbico. Luego la práctica, al menos en mi caso, es diferente. Yo normalmente voy un poco más rápido y creo que la mayoría pero no significa que sea lo bueno. De hecho el que te sientas con esas ganas de comerte los kilómetros tiene muy buena pinta de que lo estás haciendo bien, lo malo sería que no pudieras con tu alma en un rodaje tranquilo. Mi consejo es que sigas así, siempre tienes tiempo de apretar los días que te marcan que lo hagas que para eso están.

[runningbox]

yo te doy mi opinion yo hubo un tiempo que tambien me lo leia todo y termine borracho de tanta informacion ya lo unico que hago es ponerme las zapatillas y a correr , en el apartedo de entrenamiento ayer estube suviendo unas montañitas que hhay por aqui y trotando me salieron en 44 minutos ,7 km con muy buenas sensaciones , aprovecho la pagina para dar desde aqui la enorabuena a marta dominguez campeona del mundo en 3000 mil ostaculos

[Admin]

yo te doy mi opinion yo hubo un tiempo que tambien me lo leia todo y termine borracho de tanta informacion ya lo unico que hago es ponerme las zapatillas y a correr , en el apartedo de entrenamiento ayer estube suviendo unas montañitas que hhay por aqui y trotando me salieron en 44 minutos ,7 km con muy buenas sensaciones , aprovecho la pagina para dar desde aqui la enorabuena a marta dominguez campeona del mundo en 3000 mil ostaculos

Me uno a esa enhorabuena. Se nota que hay buenos consejos detrás de esta gran atleta. Al principio decíamos: por qué habrá cambiado de modalidad? si se le da mal ... hasta se da piños raros en las pruebas. Pero eso se va limando y sin embargo la madera de ganadora está ahí y obviamente sin tanta competencia como en otras pruebas (todo hay que decirlo).