ENTRENAMIENTOS

[Bounce]

Semana con solo 31 kms recorridos de preparacion maratoniana, aunque culminada hoy con 127 kms en bici que me han dejado reventaito del tó.... a recuperar cuanto antes para ponerse las pilas para correr la prox semana....

[ekebbbapg]

V - descanso (partidito de pádel)
S - tras cenorra con mojitos el viernes con vuelta a casa a las cinco de la madrugada y tras viaje relámpago a comer a Ávila, por la tarde me arrastré lo mejor posible por el barrio (12 km en 58'30'')
D - descanso (Día de la Bici con los peques, 19 km)

Esta noche espero retomar los entrenamientos de calidad, con una sesión de cuestas largas.

[ekebbbapg]

L - 3,5 km c.c. + 4x1.000 cuestas largas (cuesta continua 1 km; tiempos 4'39''/4'46''/4'44''/4'47''; recuperación bajada al trote, 5'10''-5'30'') + 1,5 km c.c. - Total 12 km en 57'

La altimetría del Garmin se volvió gilipuertas, así que no me fío del desnivel medio ni el total positivo acumulado. La cuesta es desde el cruce de Joaquín Costa con Castellana hasta la plaza de Cataluña, 1 km exacto pasando por los Delfines y subiendo por Doctor Arce.

[ekebbbapg]

M - descanso
X - 10 km tranquilos en el Retiro a mediodía, con mucho calor. Malas sensaciones
J - descanso
V - por la mañana, 11,5 km intercalando tres km rápidos a 3:45/3:36/3:44; por la tarde, 9 km despacito con mi santa (a 6:05/km). Total 20,5 km
S - tirada larga de 18,5 km tranquila (5:10/km), acumulando km y con muy buenas sensaciones para la tunda del fin de semana (39 km en dos días y 61 km en la semana)

Mañana, descanso.

[Gandalf]

Primera semana de preparación Media Maratón Getafe 2013

L- 8 Km. Recuperación 5:45
M - Gimnasio - 3 Km Cinta + Abdominales + Máquinas + 20' Bicicleta - estiramientos
X- 12 Km. con Cuestas 5:45
J- Descanso
V - 8 Km. subiendo de 5:45 a 4:45
S- Descanso activo (de birras por Alcalá de Henares)
D - 16 Km. 1:24 h - Madrid Río - Casa de Campo 5:15 media (Progresivo desde 5:30 hasta 4:45) Sensaciones increibles

Si al final Enero va a quedar muy lejos y va a haber que buscarse otra media para debutar¡¡¡¡¡¡

[noclearpath]

Si ibais acabando cuando nos hemos cruzado, ibas como un tiro Gandalfito 

[Gandalf]

Si ibais acabando cuando nos hemos cruzado, ibas como un tiro Gandalfito 

Veniamos del Parque del Manzanares, llevabamos media ruta, 8 Km. todavia estabamos frescos....pero aún así me he dado una alegría..y no me he muerto..

[piter332]

Si al final Enero va a quedar muy lejos y va a haber que buscarse otra media para debutar¡¡¡¡¡¡

Te podría cuadrar Villaverde???

Algo se está cociendo
http://www.forofosdelrunning.com/Foro/index.php?topic=3302.msg52796#msg52796

http://www.forofosdelrunning.com/Foro/index.php?topic=3302.msg52806#msg52806

Ya nos cuentas.......
Seguro que otro que quiere debutar.
Cuanta razón tiene Noc