ENTRENAMIENTOS

[Amadablam]

Hoy ha tocado cambios de ritmo, he tenido de todo agua sol nubes y algunas rachas de viento fastidiosas, al final ha quedado asi . 30 minutos de calentamiento + 30 cambios de ritmo de 45 seg + 10 minutos de recuperación con un total de 18,5 km. Los cambios era en principio a ritmo de 4´ pero no han salido ni queriendo, solo han salido 2 a ese ritmo y por que las rachas de viento lo han querido asi , en las demás me he acelerado demasiado y han salido de media a  3:45 y a un 80% escaso de la FC.

Perdonar por la intromisión, pero...¿de que va el tema este de las camisetas??

Sin perdones  aunque se abrirá un post nuevo para comentarlo todo, te dire que se hicieron unos cortavientos amarillos a modo de prueba con el logo de la web y que alguno visteis en Getafe. Se están preparando a su vez unas camisetas pero todavía no están, falta el retoque final, con un poco de suerte a finales de esta semana o durante la siguiente estará todo lo bastante definido como para ponerlo. Claro esta con facturas por medio que en esta web las cuentas siempre son claras.

Adios

[Admin]

Pues yo después de las series penosas de ayer que hice así como la mitad de lo que me correspondía (posos del Domingo), hoy he hecho 60' de cc pero con no demasiadas malas sensaciones para lo "escasito" que me vi ayer. Quiero hacerme a la idea de que es malo cambiar el orden de las series y por eso se me han atragantado, la semana que viene lo haré talcual marca el plan. El que no se conforma es porque no quiere  .

[BRACIX]

Hola chicos, he hecho un simulacro de 7 km para la carrera del domingo que viene, me han salido 21:35 en los 5 km y 30:20 en los 7. Esto marcha jejeje

[klass]

Hoy cambios de ritmo:
25'cc+5x2'fuertes+3'suaves+15'cc
Los fuertes me han salido a 4'48" y los suaves a 5'33".  Las piernas un poco pesadas. Mañana, más.

[Admin]

Hola chicos, he hecho un simulacro de 7 km para la carrera del domingo que viene, me han salido 21:35 en los 5 km y 30:20 en los 7. Esto marcha jejeje

Joder Bracix, eso es ir bastante rápido, 4'30 +- no?, me alegro un montón. Ya nos cuentas cómo te va, mucha suerte.

[BRACIX]

Hola chicos, he hecho un simulacro de 7 km para la carrera del domingo que viene, me han salido 21:35 en los 5 km y 30:20 en los 7. Esto marcha jejeje

Joder Bracix, eso es ir bastante rápido, 4'30 +- no?, me alegro un montón. Ya nos cuentas cómo te va, mucha suerte.

Pues Admin un poco sorprendido estoy. Al fin y al cabo llevo solo 10 sesiones de entrenamiento (después de dos meses parado) y me da la impresión de que voy "demasiado rapido". La cuestión es que las piernas están respondiendo muy bien y poco a poco soy capaz de llevar la respiración de una manera más acompasada.

Espero poder llevar este ritmo (4:20/km) en los 10 km, también es cierto que estoy enfocando más mi preparación hacía esta distancia y no hacia el marathon como haceis la mayoria de "bestias pardas" que estaís por aquí. 

[BRACIX]

Ayer hice una horita de carrera continua bajo la lluvia, haciendo 11.6km.

Buenos días,

Ayer hice 30 minutos de carrera continua para luego hacer 5x1000 a 4:20/km . Mi objetivo es hacer la intercampus en torno a los 45 minutos. ¿ Alguién más la va a correr?

Un saludo

Yo voy a correrla, y mi objetivo será intentar bajar de 45, o al menos quedarme cerquita...

Hola, mi objetivo es intentar estar cerca de esa marca, je,je a ver si me pasa como con runningbox en la elipa y nos vemos a mitad de carrera y nos hacemos de liebres je,je,je

[retamalejo]

Esta semana se nota que hay más días de entrenamiento y el cansancio está haciendo acto de presencia, mañana toca descanso bien merecido.

Hoy tocaba sesión de fartlek, con un total de tres cambios de ritmo tras un buen calentamiento, el primer cambio de 1km a 5', el segundo de 500m. (y cuesta arriba) a 4':55'' y el tercero de 200m a 4':02'', entre cambios otros tanto e idénticos al 70% de la FCM.

Total 8.700m en 53':32''  + tobillos + estiramientos, esta tarde tengo sesión de abdominales y pesas (muy suaves).