ENTRENAMIENTOS

[BRACIX]

Yo hoy, que estoy de puente por casa con los nenes en el cole, he aprovechado para hacer una sesión larga, 15 km en 1:14. Esta tarde abdominales y multisaltos

[runningbox]

pues recien llegado de calpe , que joder valla pedrusco que tienen alli , le llaman peñon de ifac y la verdad es impresionante , pues estos ultimos dias entrenando por el paseo maritimo y esta mañana me he subido hasta el peñon de ifac , hasta que el terreno me lo ha permitido , habra sido 1 km de dura subida , y tenia para mas , me quede con muchas ganas de seguir corriendo pero el terreno lo hacia imposible , las sensaciones otra vez muy buenas , y ya dispuesto a subir el monte abantos proximamente 

[Amadablam]

Hoy tirada larga para reconocer el circuito de la media del Escorial. Terreno duro sobre todo los primeros km. luego bajada demasiado rápida para mis patas, un terreno de sube - baja para terminar bajando. Lo mejor las vista.
 Adios

[retamalejo]

Este puente:
Miercoles: 30'cc + 14x150 en progresión
Jueves: 15km en 90'
Viernes: 30'cc
Sabado: carrera, luego cuento.

[BRACIX]

Ayer 10 km de carrera continua, series de abdominales por la mañana y un poco de bici por la tarde-noche.

[runningbox]

por lo que te he leido amadablam estuviste ayer castigandote , con el abantos , que te parecio este año le tengo muchas ganas , ya queda poquito , antes el aperitivo de torrejon

[carlossiguero]

  Ayer Monte de El Pilar, con Carla, Begoña  y Serrano, 01:10 m. unos 9,2 Kms. de C.C., senderos ,sube y baja, algún sube más que baja, pero es lo que hay y las chicas nos regalan un  trabajo estupendo, sin paradas, currándose los 70 minutos con una fuerza admirable.
Creo que la progresión que llevan es fantástico, la cabeza las funciona que nos asombra a Serrano y a  mí, van a estar listas para diez miles pero ya, así que no va hacer falta esperar a después del verano, ya lo tienen en las piernas, son unas CAMPEONAS.
Begoña y Carla nos va a dar mucha alegrías pero ya mismo, ¡Qué fuertes son las mujeres!.
Y yo con mi frase...¡Núnca corerás solo!.

[retamalejo]

Esta mañana he realizado un rodaje muy suave de 58' para ir recuperando piernas; mañana calidad.