me presento

[daronu]

buenas a todos. Mi nombre es David, y estoy intentando cambiar hábitos de vida. hace 4 meses que dejé de fumar, y desde el primer momento me propuse volver a hacer deporte, ya que llevaba mucho tiempo sin hacerlo. tengo 30 años, mido 1,78 y peso 80kg(he bajado 5kg desde que dejé de fumar). estoy saliendo a correr desde hace dos meses 3-4 días por semana a un ritmo que pueda ir progresando poco a poco como hasta ahora, ya que al principio no podia ni correr 500m casi, ahora ya consigo hacer 6km casi sin parar por caminos forestales intercalando subidas y bajadas. Me gustaría me dierais impresiones o consejos, ya que soy nuevo en esto y me encuentro muy perdido.
un saludo a todos, y muchas gracias por vuestro tiempo.
Salud!!!

[Grillo]

Bienvenido David!!! Menuda progresión llevas, dejar de fumar, perder peso y hacer deporte de manera habitual. Mi enhorabuena por ello

Yo como cosas básicas te diría que pruebes a cada semana subir un 5% el tiempo que corriste la semana anterior.

Por ejemplo, si la suma del tiempo de tus 3 salidas la semana 1 es 60 minutos, la segunda semana tendrías que salir 68 minutos. Todo esto es tiempo de carrera total, si por lo que sea no puedes cumplirlo corriendo, lo suyo sería alternar andar-correr, sumando siempre el tiempo de correr para cumplir con ese 5%.

Esta es una forma de plantearte un reto semanal, siguiendo el principio de progresión en el entrenamiento y que no te estanques por hacer siempre lo mismo. Respecto al ritmo, un ritmo que te permita ir hablando, es decir un ritmo cómodo. Sólo si quieres cada 2 semanas, puedes hacer una sesión a un ritmo mayor (la de duración más corta). Para ir progresando a hacerlo 1 vez a la semana.

Terreno de correr cuanto más variado mejor, subidas, bajadas, arena, asfalto...



Saludotes!! Cri cri

[daronu]

muchas gracias por tus recomendaciones, así da gusto. mi primer objetivo fue obligarme a salir  e intentar ganar un poquillo de forma, haciendo el mismo recorrido hasta completarlo corriendo. incrementaré el tiempo como dices, y ocasionalmente la intensidad, intuyo que así seguiré progresando poco a poco.
muchisimas gracias. 
un placer!!! feliz jueves

[victor6]

Bienvenido al foro Daronu , creo que Grillo te ha dado unos buenos consejos, yo añadiria que te fijes un objetivo a largo plazo como una carrera de 5k o de 10 k ,

saludossss y nos vemos en las carreras 

[runningbox]

  Bienvenido al foro campeon ,  Savios consejos los que te han dado , 

[daronu]

muchas gracias a todos. de momento el objetivo que me planteo es seguir saliendo a hacer deporte, creo que es el más modesto, porque de momento no me veo en una prueba. voy a seguir al pie de la letra todos vuestros consejos ya que de vuestra experiencia seguiré aprendiendo. es una gozada contar con gente como vosotros. buen viernes a todos!!!

[puraxangre]

Bienvenido tocayo, a pasarlo en grande pero muy divertido!!!