Lumbares

[Piotr]

Hola. Llevo un tiempo entrenando por terrenos bastante pendientes y en las subidas prolongadas a los 20 minutos o así noto que se me carga muchísimo la zona lumbar. Las piernas me van perfectamente, tienen combustible de sobra, pero los lumbares me dicen basta! No sé si es un problema de falta de técnica, de malas posturas o simplemente de falta de fuerza en esa zona. Si alguien me puede dar algún consejo al respeto se lo agradezco mucho!

Un saludo a todos y felices fiestas!

[noclearpath]

¿Has estado últimamente en el fisio? Los problemas de dolores en las lumbares pueden deberse a bloqueos de la zona del sacroiliaco.

[Gandalf]

Hola. Llevo un tiempo entrenando por terrenos bastante pendientes y en las subidas prolongadas a los 20 minutos o así noto que se me carga muchísimo la zona lumbar. Las piernas me van perfectamente, tienen combustible de sobra, pero los lumbares me dicen basta! No sé si es un problema de falta de técnica, de malas posturas o simplemente de falta de fuerza en esa zona. Si alguien me puede dar algún consejo al respeto se lo agradezco mucho!

Un saludo a todos y felices fiestas!

Yo cuando hago especialmente muchas cuestas (siempre hago bastantes porque mi zona es subibaja...), como en la KDD del domingo, donde estuvimos bajando 6 Km y luego subiendo otros 6, siempre me queda esa molestia en las lumbares. Mi fisio, muy delicada ella, dice que es porque no tengo ni idea de correr y voy mirándome las zapatillas cuando subo, es decir, que no mantengo recta la espalda, sino que por falta de técnica voy tirando "de riñones" en las subidas...y me lo creo...

Solución: Espalda recta y más técnica de carrera. Además de por supuesto trabajar esa zona en el gimnasio...aún no se bien como.

[mrpatata]

Importante el trabajo de pesas para estos temas.

[frasquito]

en lo poco que he podido apreder en el curso de running company ( solo dos salidas), la falta de tecnica de carrera es la culpable de mucha de nuestras lesiones o dolencias

[Alarmino]

Hola. Llevo un tiempo entrenando por terrenos bastante pendientes y en las subidas prolongadas a los 20 minutos o así noto que se me carga muchísimo la zona lumbar. Las piernas me van perfectamente, tienen combustible de sobra, pero los lumbares me dicen basta! No sé si es un problema de falta de técnica, de malas posturas o simplemente de falta de fuerza en esa zona. Si alguien me puede dar algún consejo al respeto se lo agradezco mucho!

Un saludo a todos y felices fiestas!

Yo cuando hago especialmente muchas cuestas (siempre hago bastantes porque mi zona es subibaja...), como en la KDD del domingo, donde estuvimos bajando 6 Km y luego subiendo otros 6, siempre me queda esa molestia en las lumbares. Mi fisio, muy delicada ella, dice que es porque no tengo ni idea de correr y voy mirándome las zapatillas cuando subo, es decir, que no mantengo recta la espalda, sino que por falta de técnica voy tirando "de riñones" en las subidas...y me lo creo...

Solución: Espalda recta y más técnica de carrera. Además de por supuesto trabajar esa zona en el gimnasio...aún no se bien como.

Para empezar en el gimnasio está el monitor que te puede indicar ejercicios a realizar. De todas formas de nada te servirán si te pasas de repeticiones o de carga, lo único que lograrás es lesionarte. Para empezar, es preferible el uso de máquinas ya que es más complicado lesionarte y empezar con poco peso aprendiendo a hacer bien el ejercicio. Es preferible hacerlo bien y coger ""el tranquillo"" a cargar mucho y mal.
Conviene hacer abdominales para fortalecer también esa zona.

[Piotr]

Gracias por las respuestas.

Noclearpath, no, no he ido al fisio últimamente. Y más que un dolor es una incomodidad, cansancio en esa zona.

Gandalfito, yo creo que también puede ser, en parte, algo de eso. El problema es que yo voy por el monte y tengo que mirar el suelo todo el rato para saber donde piso, supongo que por eso tiendo a inclinarme hacia adelante.

mrpatata, ¿hay alguna forma efectiva de trabajar esa zona sin ir al gimnasio?

[Alarmino]

Gracias por las respuestas.

Noclearpath, no, no he ido al fisio últimamente. Y más que un dolor es una incomodidad, cansancio en esa zona.

Gandalfito, yo creo que también puede ser, en parte, algo de eso. El problema es que yo voy por el monte y tengo que mirar el suelo todo el rato para saber donde piso, supongo que por eso tiendo a inclinarme hacia adelante.

mrpatata, ¿hay alguna forma efectiva de trabajar esa zona sin ir al gimnasio?

No es exactamente lo mismo pero el trabajo con gomas puede suplir en gran medida a las pesas, salvo que quieras muscularte  un poco más pero creo que no es el caso.