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Tema: ¿Correcto este entrenamiento para 10k? (Leído 3654 veces)
0 Usuarios y 1 Visitante están viendo este tema.
09 Abril, 2016, 20:51:24 pm
Runner500
Padre
Mensajes:
81
Aplausos:
0
¿Correcto este entrenamiento para 10k?
Entrenamiento de 4 semanas con 4 salidas por semana dividido en:
L -descanso
M-tirada corta (5k,5,5k,6k y 6,5k) a ritmo de objetivo en carrera en mi caso en torno a 5'15"
X-tirada media (7,5k,8k,8,5k,9k) a ritmo por debajo del objetivo en carrera entre 5'25" y 5'30"
J-descanso
V- Series (*detallado abajo)
S-descanso
D-Tirada larga (11k,12k,13k,14k) a ritmo entre 5'40" y 5'50"
*En mi caso mi objetivo es conseguir estar en torno a 5'15" por km en el siguiente 10k que haga, en las ultimas 4 semanas he realizado un dia de series a la semana variando distancias , 400m 2 semanas, 600m y 1k en las dos ultimas
los tiempos que he logrado han sido los siguientes
1ª semana 5*400m en 2'06" , 2'04",2'01" ,1'50" y 1'51"
2ª semana 5*400m en 1'52", 1'51', 1'49",1'47" y 1'45"
3ª semana 4*600m en 2'52" , 2'50", 2'45" y 2'42"
4ª semana 4*1000m en 4'51",4'48",4'47" y 4'45"
El plan de entrenamiento digamos que me lo he "maqueado" yo mismo, mas que nada os queria preguntar a los que llevais mas tiempo en esto si os parece que esta dentro de lo correcto o en que creeis que puedo mejorarlo. Gracias de antemano.
En línea
MMP
5K 22'02" 10k Torrejon de la Calzada 2017
10K 44'33" 10k Torrejon de la Calzada 2017
15k 1h13'41" Medio Maraton de Madrid 2017
MM 1h43'51" Medio Maraton de Madrid 2017
Maraton 3h57'27" Maraton de Valencia 2017
26 Abril, 2016, 12:56:38 pm
Respuesta #1
biquingo
Bisa
Mensajes:
588
Aplausos:
3
182 carreras
Re:¿Correcto este entrenamiento para 10k?
En lugar de Series, cámbialas por cambios de ritmo o ritmos a umbral, cogerás más fondo y resistencia, sufrirás menos y obtendrás mejores resultados.
Yo ahora estoy más o menos en esos ritmos y con un poco de sobrepeso, con lo que las series olvidadas hasta que no baje de 75kg (estoy en 87).
Las series son muy lesivas, hay que tener la musculatura bien en forma y preparada.
Los cambios de ritmo si son con pulsómetro, mejor que mejor.
En línea
29 Abril, 2016, 00:28:32 am
Respuesta #2
Runner500
Padre
Mensajes:
81
Aplausos:
0
Re:¿Correcto este entrenamiento para 10k?
Gracias por los consejos Biquingo
De momento voy a probar con los cambios de ritmo dentro de las tiradas mas tranquilas, a ver que tal me van, aunque la verdad que el entrenamiento con series no me fue nada mal, aunque si es verdad que conlleva mas riesgos de lesion, pulsometro aun no tengo y hay quien me lo recomiendo y quien me dice que no. De momento seguiremos asi.
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