Ingresar
0 Usuarios y 1 Visitante están viendo este tema.
Cita de: Marpab en 24 Septiembre, 2014, 15:36:01 pmEstoy en las mismas...me he hecho con un plan de Maratón de 10 semanas que incluye series largas y no sé a qué ritmos hacerlas para un objetivo entre 3h 50' y 4h, veis razonable algo así para semanas decrecientes hasta la prueba:Semana 10: 5x1000 (rec 1') entre 4'15''-4'20''/kmSemana 9: 4x 1500 (rec 2') entre 4'25''-4' 30''/kmSemana 8: 4x2000 (rec 2') entre 4'35''-4'40''/kmSemana 7: 3x3000 (rec 3') entre 4'40''-4'45''/kmSemana 6: 2x5000 (rec 3') entre 4'45''-4'50''/KmSemana 5: Sin series largas- Test Medio MaratónSemana 4: 2x6000 (rec 3') entre 4'55''-5'00/KmSemana 3: 2x3000 (rec 2') entre 4'35''-4'40''/kmSemana 2: 3x2000 (rec 2') entre 4'25''-4' 30''/kmSemana Maratón: 5x1000 (rec 1') entre 4'10''-4'15''/KmMarpab, como dice Ville, a ver si aparece por aqui Sensei o alguno que sepa de este tema mas que yo para asesorarte mejor, pero yo juraria que esas series son a ritmos muy rapidos, para querer hacer una maraton entre 5:30-5:40 min/km..... Hace un tiempo me dijeron que tomase esta referencia en los ritmos de las series para preparar un maraton.... las de 1000 --> 30" menos que ritmo maraton, las de 2000 --> 20" menos y las de 3000 --> 10" menos..... no se si sera una teoria valida, pero ahi la dejo.... aunque que quede claro que yo soy un cenutrio en conocimientos runneros.....
Estoy en las mismas...me he hecho con un plan de Maratón de 10 semanas que incluye series largas y no sé a qué ritmos hacerlas para un objetivo entre 3h 50' y 4h, veis razonable algo así para semanas decrecientes hasta la prueba:Semana 10: 5x1000 (rec 1') entre 4'15''-4'20''/kmSemana 9: 4x 1500 (rec 2') entre 4'25''-4' 30''/kmSemana 8: 4x2000 (rec 2') entre 4'35''-4'40''/kmSemana 7: 3x3000 (rec 3') entre 4'40''-4'45''/kmSemana 6: 2x5000 (rec 3') entre 4'45''-4'50''/KmSemana 5: Sin series largas- Test Medio MaratónSemana 4: 2x6000 (rec 3') entre 4'55''-5'00/KmSemana 3: 2x3000 (rec 2') entre 4'35''-4'40''/kmSemana 2: 3x2000 (rec 2') entre 4'25''-4' 30''/kmSemana Maratón: 5x1000 (rec 1') entre 4'10''-4'15''/Km