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Hola, como corredor de mi primera media y viendo los comentarios que han realizado nuestros hermanos mayores de la maratón, me he animado, como muchos, a seguiros el año que viene. Que plan tenemos que seguir desde ya para poder correr con garantías de no terminar fulminados? Con cuanta antelación se debe hacer la preparación especifica para no llegar quemado?. etc. etc. etc.Un saludo
Cita de: masvaletardequenunca en 26 Abril, 2016, 12:13:32 pmHola, como corredor de mi primera media y viendo los comentarios que han realizado nuestros hermanos mayores de la maratón, me he animado, como muchos, a seguiros el año que viene. Que plan tenemos que seguir desde ya para poder correr con garantías de no terminar fulminados? Con cuanta antelación se debe hacer la preparación especifica para no llegar quemado?. etc. etc. etc.Un saludoEsta ha sido mi primera maratón, y es verdad que la he preparado a conciencia.Te voy a dar las líneas de lo que ha sido mi preparación y mis consejos por si puede ayudarte:- Ten claro de donde vienes: Yo tenía 1:28 en mm. y 39' en 10 km. Venía entrenando 5 días por semana, con un volumen entre 50 y 60 km. En función de donde vengas, puedes plantearte o no plantearte según que objetivos.- Si quieres solamente terminara, quizá puedas obviar cosas de las que he hecho. Yo tengo una necesidad primaria de competir y de mejorar (mi madre juró hace más de 30 años no volver a jugar al parchís conmigo), por ello me lo he tomado en plan marcial.- En mi caso, en enero asumí incrementar volúmenes de kilómetros y entrenos de calidad. Leyendo muchos de los planes que circulan en internet, elaboré el mío propio.- En aprox. 12 semanas fui incrementando, en la dos últimas fui reduciendo. en la última entrenos muy suaves.- En el plan: 2 tiradas largas, una de 32 y otra de 30. una competición de media maratón a ver sensaciones (1:27).- Todas las semanas uno o dos entrenos de series (20 minutos calentamiento+7*500+7*300+7*200+15 enfriamiento, por ejemplo una de ellas), un día de cuestas, un rodaje a dos ritmos y domingo de tirada (de 20 km a 32 según tocase).- Dos semanas de picos de casi 90 km, el resto de semanas creo que no bajé de 70.- un día a la semana piscina.- al menos 4 sesiones de entrenamiento con pesas por semana.Yo le he dedicado para que te hagas una idea unas dos horas diarias, salvo el sábado que era descanso. Y ojo, trabajo a 70 km de mi casa de 09 a 18.... Prepararla bien es un esfuerzo y un compromiso muy grande, la recompensa es enorme, pero el camino, como decía el libro, largo y tortuoso...Espero te sirva. yo he hecho 3,11. Pero acabé como una lechuga. Probablemente hubiese podido bajar de 3 horas, pero era la primera vez y no quise arriesgar.
gracias por contestar.Ojala yo pudiera dedicar ese tiempo y estar en esa forma.Tengo ya 50 y 6 meses en esto. Mi media 1,40.Me daría con un canto en los dientes en hacerlo en 3:30Actualmente hago 1 dia de series, 1 farletk, uno cuestas y una tirada media de aprox 16 km. total semana, entre 40 y 50kmun saludo