Empiezo a hartarme, cintilla iliotibial

[Devachan]

Llevo con molestias bastante tiempo y no soy capaz de quitármelas.

La famosa cintilla o banda iliotibial.

¿Qué puedo hacer?. Ya me esta hartando mucho!!!!

[ladhu]

Yo nunca la he sufrido, pero haber si puede servirte el siguiente enlace:

http://elblogdepacogilo.blogspot.com.es/2008/07/la-cintilla-iliotibial.html

[SUPERPROPER]

Gran enlace! yo la he sufrido y la sufro de vez en cuando y es una odissea, pero no desesperéis, si estiráis a conciencia reforzáis cuadrices  y correis por superficies blandas a ritmos no muy lentos mejora bastante...
aunque por experiencia te digo que es un coñazo tremendo NO DESESPERÉIS  >:-(se acaba pasando y seguir haciendo los estiramientos etc aunque se pase, porque si no aparecerá de nuevo.

[Admin]

Interesante artículo Ladhu, en pocos sitios está tan bien explicado y documentado  :good:.

Devachan, yo sí la he padecido y te aseguro que es muy pesada, obviamente todo depende del grado de la lesión. Lo que hay que tener claro es la naturaleza de la misma, tenemos que cambiar el chip y pensar que no es una lesión común sino una lesión por fricción, por lo que aquí el reposo total o reposo activo como dice el enlace es fundamental más si cabe que en el resto. Lógicamente al tratarse de una herida si sigues con tus entrenos no se te va a curar nunca. Yo seguiría la siguiente lógica: 1º parar unos días, 2º intentar eliminar la causa que te ha provocado esa fricción. Supongo lo de las zapas y corrección de pisada ya lo tienes controlado, si es así yo estiraría mucho la fascia y en general descargaría toda la pierna con la ayuda de un buen fisio. Pasados esos días andaría unos minutos alternando algún trote como bien dice el artículo peo ojo, al más mínimo dolor para ya que sino volverá a friccionar la herida y vuelta a empezar. Sé que es una gaita tener que parar pero piensa que no es la peor época para hacerlo dentro de lo malo y valora lo de la bici.
Espero no haberte hundido aún más pero a veces es mejor ser realista cuando se puede ganar tiempo con ello.
en el menor tiempo posible 

[Devachan]

La verdad es que he estado una época sin molestias en los entrenamientos y alguna tras acabar carreras.

Pero ha sido tras la Norte-Sur cuando he recaido.

En cuanto a pisada, pie plano, pronador y zapatillas Asics 1160, Adidas Salvation 3 y unas Reebok pronadoras. Para competir uns neutras (UA Split).

Desde la NOrte-Sur, no he corrido (excepto un dí que troté ligeramente), por lo que se podía decir que he tenido reposo.

Ayer me probé e hice un entreno de 5km a un ritmo de 6:10 min/km.

Y acabé con dolores.

Estiré antes y después, puse hielo y voltarem crema.

Y no se si tirar por un fisio (si me recomendais uno en Madrid majete y barato), o ya cortar la pierna!!!!

[Devachan]

Bueno pues hoy acabo el tratamiento que el médico de cabecera (porque no me ha querido mandar al traumatólogo) me recetó.

Antiinflamatorios durante 10 días y la verdad es que no me duele, corro y no noto las molestias.

Lo que no se es si el antiinflamatorio esta enmascarando el dolor, y al terminar el tratamiento volvera de nuevo, que es el miedo que tengo.

[NACHO_COOPER]

Leyendo el enlace al post... creo descubrir mi molestia del otro día en la parte exterior de la rodilla...

Se conjugó...18k, con terrenos embarrados, cuestas y 9k de asfalto...

Como no me ha dolido por la tarde ni esta semana creo, que esta semana cambiaré el chip... y haré caminos sin barro... eso si, las cuestas por alcobendas no me las quita nadie... con lo que las haré más suaves...

Un saludo,
Nacho

[NACHO_COOPER]

Pues sigo a vueltas con la cintilla... hoy 7,5 kms y molestias desde el 2k... hablando con el fisio que el otro día no vio nada me ha sugerido al decirle que a veces el dolor me baja hasta el tobillo que puede ser por tener poco desarrollados los peroneos...

el caso es que al menos la izquierda sin molestias, pero la derecha si... supongo que reposo será mejor, pero no se la verdad... si el problema es que si sigo va a más, mejor parar, pero el me dijo el otro día que siguiera corriendo. Le preguntaré si paro o sigo.

Un saludo