ENTRENAMIENTOS

[Admin]

La verdad es que no, ni tiempos ni pulso, yo solo salgo a correr, igual deberia no??? Gracias

Sabias palabras de Alexgn, pero tampoco hay que obsesionarse. Creo que "sólo salir a correr" como tú dices tampoco está mal ... nada mal.

[josiko]

Comentaros que desde hace unas semanas y gracias a las buenas noticias dadas por el cardiologo, estoy incluyendo cambios de ritmo y series a los entrenamientos (que ganas tenía)..

Hoy entrenamientos de algo más de 14km, haciendo despues de los primeros 5 minutos de cc., un cambio de ritmo durante algo más de un kilometro y medio. Después los siguientes kms a un ritmo de 4´30´´.

Después de trotar un poco realicé unas series de 500 metros (1´50´´  / 1´45´´ y 1´52´´ ) + dos series de 200 metros (37´´ y 36´´). Como final, vuelta a casa a un ritmo mucho más tranquilo para recuperar el esfuerzo.

Saludos
Josiko

Me alegro un montón josiko, de verdad   

Gracias compañero,..., se que de verdad te alegras.

Y que ganas tenía ya de poder correr un poco más tranquilo y con la seguridad que me faltaba... hace un año

Saludos
josiko

[josiko]

No consigo crear un tema, asi que, este me parece un buen sitio para lanzar mi pregunta con permiso claro. Llevo corriendo como un año, la verdad poca distancia d 3 a 5 km unas tres veces por semana, a lo máximo q he llegado ha sido a correr 10 pero algún dia suelto. Mi problema es que en cuanto dejo de correr más de 5 dias seguidos pierdo el fondo por no hablar de que las agujetas vuelven como si no hubiese corrido en mi vida, os pasa a alguno??? X favor algun trukito para ganar capacidad pulmonar??? Gracias

Compañero, yo creo que seguramente no pierdes fondo, pues si llevas un añito corriendo por 5 días sin salir el fondo está ahi.., otra cosa es que te tires un mes sin salir. En cuanto a las agujetas, yo tengo un amiguete que de esto sabe mucho que dice que incluso cuando llevas muchos años en esto y te salen agujetas.., es por un trabajo bien realizado o porque has realizado un entrenamiento nuevo al que no estabas habituado (por ejemplo si sales a entrenar en llano o en subida y de repente haces un entrenamiento con bajadas pronunciadas, tienes un gran porcentaje de posibilidades de que te salga agujetas...)

En cuanto a lo de ganar capacidad pulmonar.., si en los entrenamientos vas un pelín asfixiado.., prueba a realizar los entrenamientos a ritmos más lentos para que tu cuerpo se vaya acostumbrando a ir a pulsaciones más bajas y seguros que lo notas.
Un saludo
josiko

BUENAS ACABO DE SEGUIR UN PLAN DE 8 SEMANAS PARA REMATAR EN LA POPULAR DE GETAFE EN 41:32. PUES BUENO VOY A SALIR A RODAR UN PAR DE SEMANAS (más relajado)Y ME GUSTARIA SEGUIR OTRO DE 8 SEMANAS PARA PREPARAR LA CARRERA DE ALOVERA(finales de enero,muy llana) E INTENTAR ACOMETER EL SUB-40 ,AUNQUE LO VEO UN POCO LEJANO. PUES NADA SI CONOCEIS ALGUNO QUE OS HAYA VENIDO BIEN SE ADMITEN SUGERENCIAS, PUES POR LA RED SE VEN MUCHOS PERO UNO NO SABE POR CUAL DECIDIRSE,ADEMAS HAY DEMASIADA DIFERENCIA EN LOS RITMOS. CREO QUE EN ESTE ULTIMO ME HAN FALTADO ALGUNAS SERIES LARGAS

Primero darte la enhorabuena compañero... por el tiempo.

En cuanto a lograr bajarlo a Sub40, en eso ando yo también (actualmente estoy en 41:25) y puede decirte que me aconsejaron hacer entrenamientos para esta distancia de 10km de cambios de ritmo y de series (500m y 1000m) por lo menos una vez a la semana.

Un saludo y suerte....,

Josiko

[alexgn]

LA VERDAD ES QUE ES LO QUE NOS MUEVE A TODOS, SOLO CORRER, Y ES MUCHO, LO DEMÁS ES SECUNDARIO Y DEPENDE UN POCO DE CADA UNO. RESPECTO A LO DE LA MARCA VOY A SEGUIR LUCHANDO A VER SI LA CONSIGO (SOY MUY TESTARUDO),GRACIAS A JOSIKO Y A LOS DEMÁS POR LOS ANIMOS Y COMENTARIOS, INTENTARE SACAR LO MEJOR DE CADA CASA

[PRINCIPIANTE]

Gracias Josiko y por cierto, soy compañera, jeje.
 Gracias Alex a ti tb. Saludos

[UNYKO]

bien Josiko  :good: me alegro que sigas aumentando ritmos y satistacciones, solamente por la paciencia y el tesón que has tenido te lo mereces tio.

Ayer 25' c.c. + 10 x ( 300 mts. a 4:00 + 300 mts a 5:00) + 15' c.c. + estiramientos. total 13,5 km.

saludossss

[Jose el Largo]

Ultimamente tengo este tema un poco abandonado, os cuento esta semana, lunes 1 hora a ritmo tranquilo 4:55, martes  40 CC de recuperación, jueves 20 cc + 10 cambios de 1` de 4:00 a 2:38 + 5 cc, sábado 1 hora 20 cc+ 17 de ritmo controlado a 4:00+ 23 de cc
Mañana domingo 1:15 de cc a ritmo tranquilo.

Te va a crecer la nariz, por que la altura ya sabemos que no,  . "sábado 1 hora 20 cc+ 17 de ritmo controlado a 4:00+ 23 de cc"  ¿ A 4:00 ?, ¿controlado?, y 3:50 mucho rato, si pedi la hora arbitro, 

"Mañana domingo 1:15 de cc a ritmo tranquilo" sumale 10 minutos mas, eso si, fueron tranquilos mientras no veias cuestas y bicicletas, 

Hoy descansa Makina, que ya me macharas mañana,  Buenos dias1

[UNYKO]

Ayer 10' c.c. + 8 km a 4:22 + 15' c.c. + estiramientos.  total 12,3 km.

saludossss