ENTRENAMIENTOS

[RubenDN]

Joer, como andamos por ahí!!, con qué facilidad os acercais a ritmos de 4'/km en tiradas relativamente largas...

Hoy mi primer contacto con series de 2000: 10'CC (4'55"/km) + 2000 (4'16"/km) + 1000 CC (5'30"/km) + 2000 (4'14"/km) + 10' CC (5'12"/km)

La idea es ir cogiendo ritmo alargando los tramos de "ritmo alto". Empecé alternando series de 400 y 1000 en 4 bajos, un día a la semana. Ahora pretendo llegar a hacer 4x2000 también en 4 bajos. Luego pasar a series de 3000, también un día a la semana y así hasta que pueda correr 5k en esos ritmos. Todo ello sin descuidar la tirada larga para no perder fondo. ¿Es buen plan?, ¿alguna idea por ahí?

Saludos.

[NACHO_COOPER]

Que pasada!!

Yo espero mañana salir a trotar, pues el fisio me dijo que vaya poco a poco, pues en la carrera del domingo me quedó tocada la rodilla por la cara interna. Lo bueno es que el fisio tras pruebas de carga rotación y demás achacó todo a sobrecarga de las dos semanas seguidas.
Me ha puesto un vendaje neuromuscular y aunque me sigue doliendo algo, ya no es lo de antes. Espero poder correr al menos 5 kms mañana, y si ha de ser menos, que se le va a hacer, total es ir otra vez poco a poco hasta que no duelan ni la fascitis ni la rodilla.

Seguiremos informando.

Un saludo,
Nacho

[alexgn]

BUENO PUES SIGUIENDO EL HILO DE ESTA SECCION "ENTRENAMIENTOS" Y PASADAS YA UN PAR DE SEMANAS CON MENOS INTENSIDAD Y KM(NO MUCHO MENOS JE,JE) EL LUNES VOY A INTENTAR SEGUIR UN PLAN DE ENTRENO, AUNQUE LUEGO SOBRE LA MARCHA VAYA IMPROVISANDO UN POCO A MI BOLILLA,INTENTARE LOS DIAS QUE PUEDA COMPARTIR CON TODOS MIS PROGRESOS.POR CIERTO YA HAY FECHA PARA LA CARRERA DE ALOVERA EL 15 DE ENERO POR SI ALGUIEN ESTÁ INTERESADO ES MUY BUENA PARA HACER TIEMPO Y ESE ES MI OBJETIVO.EN PRINCIPIO INTENTARÉ BAJAR LA MARCA CONSEGUIDA EN GETAFE (41:32) Y LUEGO A PARTIR DE AHÍ LO QUE VENGA BUENO SERÁ. UN SALUDO PARA TODOS FFDR Adios Adios

[UNYKO]

Buen entreno Ruben. Es buena idea la de ir aumentando la distancia hasta llegar a los 5k de los que hablas. Pero no olvides meter algun dia o de vez en cuando series cortas 200 o 300mts. Son exigentes pero a la postre son las que hacen correr rapido. Yo si los miles van a 4' los 200 salen a 3 o 3:10. Con tus ritmos las haces sin problemas.

Nacho si solo es una sobrecarga mejor que mejor. En cuatro dias estaras otra vez gastando zapatilla. Suerte compañero.

Ayer 14 km a 4:58 el mil
hoy 15'c.c. + 14x200 + 15'c.c. Total 9,5 km

saludos

[RubenDN]

Pues ahora que no puedo ir al gim ni jugar al tenis, aprovecharé para correr 4 días/semana. Lo dejaré así:

Lunes - Tirada corta (recuperación tirada larga del domingo)
Martes - Descanso
Miércoles - Series cortas (400 ó 300 ó 200)
Jueves - Descanso
Viernes - Series largas (2000 de momento)
Sábado - Descanso
Domingo - Tirada larga (tipo fartlek, máximo 12 km)

Una vez comprobado que el cuerpo me asimila entrenos de 18 km, hasta final de año quiero comprobar si me asimila "correr rápido". Más adelante ya me planteará objetivos comcretos. ¿Alguna corrección al plan para el próximo mes y medio?

Saludos.

[Cee`d]

Hoy 20 c.c+18km a 5.00+estiramientos.

[Pepe]

Sigo con la preparación de la I Carrera de Montaña "Cerro Marmota"

Ayer Sábado 25´ de calentamiento + cuestas 6x300 m de fuerte pendiente + 20 ´ de enfriamiento
Hoy Domingo 110´ de carrera continua a ritmo lento 20 km + estiramientos he terminado bastante casacado de la zona lumbar, espero que pase. Esta será la tirada más larga hasta el día de la prueba 4 Dic

Seguiré dándole caña a las cuestas. espero no fundirme  :suicide: :suicide:

[UNYKO]

Me parece perfecto Ruben, alternas dias de calidad, con dias de descanso  total y activo y dias de tirarda/rodaje, te vas a poner como un toro jejeje

saludos crack.

P. D.  Si pudieras "engañar" a algun amiguete/compañero para los dias de series, seria la leche, se hacen mas llevaderas y ademas aprietas mas constandote menos....... ( en terminos ciclistas.... no es lo mismo ir solo en una escapada que arropado en medio del peloton).

Mucha suerte, animo y ya nos contarás tus progresos