ENTRENAMIENTOS

[josiko]

Pues yo la verdad que llevo unos dias, semanas sufriendo porque estoy haciendo entrenamientos a los que no estaba acostumbrado y eso las piernas lo notan

Mis últimos entrenamientos:

- 11 km de c.c. por la ruta al curro cogiendo la zona del retiro
- 12 km de c.c. por la ruta al curro por Madrid Rio y Cuesta de la Vega
- 15 km repartidos de la siguiente manera:
    - 3.5km de calentamiento
    - 8 series de 1.000, separadas en dos repeticiones de 4x1000. Primera repetición 4:04 - 3:56 - 3:54 -3:46 /// Segunda repetición 3:55 - 3:46 - 3:54 - 3:42 (descansado entre serie 1 minuto y entre cada repetición 3 minutos.


Saludos
josiko

[Navarrito]

Hola a todos, como acabo de unirme al foro empezaré con un poco de  rollo: deje el futbol con una rodilla artrosica y empeze a nadar, eso hace casi 10 años (tengo 44 años hasta mayo) y hace un año me enganche a correr con mucho miedo pero parece k la rodilla aguanta.
Mi rutina es L-X-V nado una hora con un grupo de amigos y monitor ( si no estaís acostumbrados y quereís nadar hacerlo siempre con monitor sino lo dejas en 2 días) M-J suelo hacer ultimamente series cortas, cambios ritmos, cuestas... y el D tirada larga con amigos.
Esta semana M 25´+6x1000+15´  J- 45m suaves,  siempre hago abdom, lumbares y estiram.
Las de 1000 entre 4:10 y 3:45 con 1´descanso
 

[Daniel.J]

Muy buenos entrenos os estais marcando. Yo hoy primer día que he salido un poco más serio tras la lesión ya con miras en Fuencarral. Han caido 15 kilómetros a 4'30'' de media (quizá un pelín más rápido) y he acabado como si hubiera corrido el Iron man, reventadísimo. Eso si, muy contento al ver que la cosa va mejorando.

[NACHO_COOPER]

Pues yo ayer corrí 11 kms. a un ritmo malo pulsaciones malas, pero bueno, al menos acabo contento pues aunque no son vuestros ritmos, he acabado la semana con casi 25 kms.
Y espero poder acabar así todas las semanas.

Eso si, en vista que las Asics, me hacían ampollas, he vuelto a mis Brooks, que descarté por los dolores de rodilla y sin problemas,  , están desgastadas pero no me duelen las rodillas.

Mañana saldré si no me da pa la pereza de nuevo y ya el miercoles a Cebollada para el tema de ver pisada y posibles plantillas.

Un saludo,
Nacho

[Daniel.J]

Hoy por fin he podido machacarme de lo lindo. Han caido unos 6 kms a ritmo tranquilo y después un ritmillo de 6 kms en 23'42'' mucho mejor de lo que esperaba ya que no esperaba rodar por debajo de 4' el kilómetro. Después, unos 4 kms de vuelta a casa que si no llega a ser por la compañía de otro corredor me tiene que recoger el coche escoba.

[alexgn]

Ultimos entrenos:
      viernes - 30 min., malas sensaciones
      domingo- 1h15 min. "          "
      lunes-  10 km (8 de ellos alegre)
      martes-30 min. + 10 km ritmo controlado (incompleto por molestias en la rodilla izquierda)
     

[runningbox]

hoy de entrenamiento visita al fisio , que me ha dejado descolocado , fuy por el tema del piramidal , y resulta que no es piramidal  que es el isquiotibial , que al parecer esta también por hay al lado , he salido del fisio con buenas sensaciones y no por que me allá tocado el culo , al parecer es cosa de poco espero estar para la chopera de leganes en buenas condiciones para disfrutar bien del correr y de la carrera ,

[UNYKO]

Hola familia, veo que seguis machacando las piernas eso esta bien  :good:

Ayer 11 km con frio para regalar a 5:25 de media, y con buenas sensaciones, seguimos con la particular pretemporada aumentando ritmos y distancias.

Hace unos día me encontré un spot publicitario de la marca ASICS que me gustaría compartir con vosotros, espero que os guste, el texto del mismo dice asi:


Estoy hecho de creencias, no de barreras.

Estoy hecho de sudor, no de orgullo.

Estoy hecho de muchos, no de uno.

Estoy hecho del siguiente punto, no del último.

Estoy hecho de abrir senderos, no de seguirlos.

Estoy hecho de los obstáculos que he superado, no solo los que están en la pista.

Estoy hecho de todos los días que no ves, no solo de los que ves.

Estoy hecho de todo lo que queda por venir, no solo de lo que ha sido hasta ahora.

Estoy hecho de deporte.

 ASICS