ENTRENAMIENTOS

[MADROÑERO]

Buenas!!

Después de las semanitas que llevabamos de viento, frío, lluvia, nieve, ciclogénesis etc..........Hoy a sido un verdadero gozo salir a trotar tranquilamente por los caminos loranqueños al mediodía, una horita de disfrute total con ese solecito tan rico que teníamos y todo tan verdecito.

Que gusto da correr en estos días, no te cansas........y parece que va a seguir así estos días, pués hala a aprovecharlo toca!!! que ya estoy con el plan "Road to Mapoma".

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hoy 50 minutos en total 11 km  , con sensaciones de encontrarme fuerte aunke todo el entrenamiento discurruio en llano  ,

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hoy nueva salida 1,10 , la ultima media hora nada mas que subiendo y bajando cuestas , me encontraba incansable esta tarde , y una buena sesion de estiramientos ya en casita ,

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Desde Getafe:

L28 y M29 - Descanso
X30 - 14 km alternando 1 km a 5'00''-5'10'' y 1 km a 4'20''-4'30'' (total 14 km en 1:06')
J31 - 9'5 km muy suaves + 4.000 en 15'59'' (total 13'5 km en 1h13')
V1 - descanso (1 hora de pádel)
S2 - descanso (1 hora de fútbol)
D3 - 16 km con cuestas (desnivel acumulado, 300m) en 1:17' + 6 km muy suaves (total, 22 km en 1:51')
L4 - Descanso
M5 - 5 km c.c. + 6 km fartlek (cambios de 1' a 3'25''-3'40'' el rápido y 4'20''-4'30'' el lento) + 4 km c.c. (total 15 km en 1:09')

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X6 - Rodaje 15 km en 1:14'

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hoy tambien rodaje de 11 km en 53 minutos , y con muy buenas sensaciones

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D10 - rodaje progresivo de 13,1 km (de 4'50'' a 4'10'') en 1:00'
L11 - descanso
M12 - descanso (1 hora pádel)
X13 - 5,5 km c.c. + 8x800 (de 3'02'' a 2'54'' el 800) + 3 km c.c. - total 14 km en 1:02'

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yo llevo unos dias de descanso forzado , el resfriado de fuencarral a ido a mas y sigo convaleciente desde el domingo no he echo nada haver si mañana ya me encuentro mejor y empiezo a entrenar algo de cara al cross del carnaval