ENTRENAMIENTOS

[retamalejo]

Hoy me tocaba hacer un rodaje con cambios de ritmo ascendentes, es decir, todo lo contrario a mi preparación que va a ir disminuyendo hasta el día 18 de julio que pararé de correr por completo durante dos semanas:

20' calentamiento a 5'56'' y 138ppm
15' ritmo medio a 5'26'' y 152ppm
10' ritmo vivo a 4'44' y 160ppm
10' vuelta a la calma, total 10km.

[retamalejo]

Hoy 1h05' para cubrir 10km con cuestas, una de ellas con un 30º de desnivel según el Garmin, imagino que estaría en torno al 25º, de cualquier manera, impresionante!

[joselete]

Yo estoy prácticamente parado y aún lo voy a estar hasta que empiece mi nuevo plan el lunes 12 de julio.
El cuerpo se merece descanso por lo menos 1 mes al año y más después del tute que le he dado. Para quitarme el mono de hacer deporte ya os comenté que he empezado a nadar. Esta es la tercera semana nadando y reconozco que me está gustando mucho!! te mantiene en forma y, sobre todo, ejercitas todos los músculos del cuerpo.
La idea es ir cogiendo ritmo nadando para q a medio/largo plazo pueda plantearme hacer algún triatlón.
Sólo me falta el tema de la bici, pero para eso ya si que tengo tiempo. Asiq poco a poco....
En cuanto a correr la semana pasado rodé 3 días y esta semana todavía no he salido. A ver si hoy saco algo de tiempo para hacer +- 8 km.

[joselete]

Por cierto, como he dicho antes el lunes 12 de julio empiezo mi nuevo plan de 17 semanas con vistas a la maratón de Nueva York. Es el sub-3 horas de Runner's que está colgado en el foro, al que acomodaré algún ritmo para que no sea tan duro.
Alguien que lo haya probado me puede decir algo sobre él?? admin, amadablam? qué opinais?

Abrazoss!!

[Amadablam]

Por cierto, como he dicho antes el lunes 12 de julio empiezo mi nuevo plan de 17 semanas con vistas a la maratón de Nueva York. Es el sub-3 horas de Runner's que está colgado en la foro, al que acomodaré algún ritmo para que no sea tan duro.
Alguien que lo haya probado me puede decir algo sobre él?? admin, amadablam? qué opinais?

Abrazoss!!

Que envidia me das, ahora Nueva York.
Del plan he de decir que es el que yo he seguido para mapoma y la verdad es que lo ajuste un poco y me fue muy bien. Los ritmos de las series no son demasiado exigentes pero tienes que buscarte cuestas largas ya que la primera parte del plan se basa mucho en ellas. Lo que si he notado con este plan y es una cuestión que ya me comento Admin, es que en la segunda media te encuentras muy muy fuerte, como dice mi amigo y liebre manolo "eso son las series que te has metido" y la verdad es que tiene razón.
Ya veras que tiene alguna cosa rara, si no la entiendes pregunta porque a mi me paso igual y mas o menos resolví casi todas las dudas.
Adios

[joselete]

Qué bien Amadablam! No estaba seguro de que lo hubieras seguido! Efectivamente lo veo bastante asequible, no veo que los ritmos de las series sean muy exigentes y como luego a la hora de la verdad me acerque a las 3 horas....buff!!! no se que haría!! Más que el tema de cuestas (que más o menos tengo bastantes cerca de mi casa) me preocupa el tema del circuito oberón y escaleras. Tú cómo lo hacías?

Efectivamente he visto alguna cosa rara y no sabía cómo interpretarla....qué cosas ajustaste tú?
De momento tengo 2 dudas, te copio literal del plan: 25’ + 4 x 9’ + 15’ rec:1’
A qué ritmo son esos 9 minutos? es un fartlek, no? o cuando dice: 25’ + 8 x 3’ en llano + 15’ rec:1’

Otra cosa que creo que debe de ser un error, o por lo menos yo no entiendo, es esto: 25’ + Ritmo de 10 kms+ 15’ rec:1’ Entre 4’20’’ y 4’15’’ el km. Al principio pensé que serían 10 km a rtimo entre 4'15 y 4´20, pero cuando ví lo de rec:1' me quedé hecho un lío....

Puesto que casi todos los días de rodaje hay pesas, tu las hacías? qué pesas hacías???

Siento mucho el interrogatorio pero esq estoy muy contento de que lo hayáis probadoooo

Gracias Amadablam!!! XXX XXX

[retamalejo]

Esta tarde un poquito de piernas en la prensa y unos abdominales, para pasar el rato.

Joselete, ciertamente son cambios de ritmo. Los ritmos imagino que variarán dependiendo de lo cerca que estés del objetivo, es decir, contra más cerca más rapido pero pienso que nunca a tope.

Y, un comentario general: que poquito nos gustan las pesas a los corredores! desde que corro cada día hago menos pero tengo que retomarlas porque luego se nota, pesas, o gomas o ejercicios, algo de fuerza.

[runningbox]

es que las pesas ya lo dice el nombre , es que pesan , yo solo de verlas ya me salen granos , hoy a las 7 ,30 el calor todavia se hacia notar , a pesar de eso 10 km en 50 minutos , a casa he llegado mas seco que las fuentes del pradolongo , que no funciona ni una