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revisate este hilo que igual te ayuda algo en cuanto a que y cuando poder corres medias en Madridhttp://www.forofosdelrunning.com/index.php/topic,6554.msg147978.html#msg147978En cuanto a un plan de entrenamiento, yo me estrene este año en Madrid sin plan especifico, salia a rodar unos 3 o 4 días a la semana, tiradas entre 45-55 min y los fines de semana una mas larga.Suerte, aunque veo que ya has hecho la distancia en solitario, solo te falta hacerlo con el ambiente de una carrera.