[2013] IX MEDIA MARATON JESUS ESPAÑA + XXIX CARRERA POPULAR VALDEMORO

[Bounce]

Ufff... acabo de ver el perfil que tiene esta Media y tela  .... yo queria hacer un progresivo con tirada previa en esta carrera como test de cara al mapoma, pero rampa viene y rampa va, no se yo como me saldrá..... 

[Derfel]

Derfel, el Chusso Team tiene pensado hacer 9 kms antes de la carrera para llegar a los 30.

Ya lo vemos para quedar.

Con el Rantamplan y el Apache a por el 3:25.

Me va de vicio Chusso, espero noticias vuestras pués.

[Gandalf]

Ufff... acabo de ver el perfil que tiene esta Media y tela  .... yo queria hacer un progresivo con tirada previa en esta carrera como test de cara al mapoma, pero rampa viene y rampa va, no se yo como me saldrá..... 

¿Pues como te va salir? De P.M. ¿o el dia de los 32 no había cuestas en el progresivo que te marcaste? Si te animas, me pego a tu culo.

Las cuestas no existen, son un estado mental. :good:

[Bounce]

Ufff... acabo de ver el perfil que tiene esta Media y tela  .... yo queria hacer un progresivo con tirada previa en esta carrera como test de cara al mapoma, pero rampa viene y rampa va, no se yo como me saldrá..... 

¿Pues como te va salir? De P.M. ¿o el dia de los 32 no había cuestas en el progresivo que te marcaste? Si te animas, me pego a tu culo.

Las cuestas no existen, son un estado mental. :good:

Jajaja.... me ha gustado eso de las cuestas.... 


Pues te comento mi plan....  esta semana completare mi ultima semana de carga "agresiva" por el nuevo plan express made in Bounce de cara a Mapoma en la que completare 47 kms de diferentes tipos de formas, y a los que queria añadirle el domingo una tiradita de 28 kms progresivos para completar 75 kms (siempre que las patas y las lesiones me respeten).... y mi intencion seria mas o menos esta:

Hacer 7 kms antes de la carrera a un ritmo muy tranki de 6:20-6:15 min/km para empezar la Media a ritmo de 6:00-5:55 min/km durante los primeros 7 kms. En el km 7 cambiar ritmo a 5:40-5:35 min/km hasta el km 14 y luego intentar hacer los 7 ultimos kms a 5:20-5:15..... esto ultimo no crea que lo consiga  pero por lo menos lo intentare y si no se puede, pues nada..... 

En total son 4 cambios de ritmo, uno cada 7 kms y bajando 20 segundos en cada uno de ellos.... esto es aplicando una forma de entrenamiento para tiradas largas que me dijo un forero muy conocido por aqui.... de cara a la maraton de Sevilla lo hice tambien (pero empezando a ritmos superiores) en la ultima tirada y me salio bien la maraton, asi que quiero repetir....


Me lo tomo como una especie de test personal para ver mi estado de forma, pero si te animas a hacerlo conmigo, encantado....    ... aunque tu seguramente que podrias hacerlo a ritmos inferiores.....

[brad]

pues para el bonus desde luego contar conmigo, lo del progresivo no se si seria capaz de realizarlo 

[Bounce]

pues para el bonus desde luego contar conmigo, lo del progresivo no se si seria capaz de realizarlo 

Guay 

[pimisa]

Yo también me apunto al bonus que 28 pueden estar bien 

[piter332]

Cuando queráis, me decís donde vais a tomar el cafelito y lo pongo.

Por cierto, también os recuerdo que teneis mi dorsal a vuestra disposición.