Preparación Maratón de Barcelona

[Derfel]

Buenasss!

Con la idea de preparar el Zurich Marató de Barcelona me he descargado el plan de 3:30 que hay en su página:

http://zurichmaratobarcelona.es/files/sub330.pdf

No tiene mala pinta y son 4 días a la semana, parece bien estructurado y bueno, creo que es el que voy a seguir.

Tengo la posibilidad de ir al gimnasio y la duda que tengo es como combinar spinning y los ejercicios de fuerza en la planificación. Aparte a ver si alguien puede pasarme una tabla de gimnasio especifica para running, con repeticiones, descansos y ¿cargas?. Yo estoy un poco perdido con estas cosas del gimnasio y a ver si me podéis orientar un poco ya que no hay monitores de sala.

Gracias chavales!

[gandolfi]

Yo un dia a la semana convino ejercicios de fuerza en el gimnasio con clase de spinning.

Yo tampoco tenia mucha idea de esto y el monitor me hizo una tabla y hago 5-6 ejercicios dependiendo del tiempo que lleve.
En cuando a los ejercicios los tipicos, sentadilla, media sentadilla, carro romano, otros 2 son en maquina... nose como se llaman por que los tengo dibujados en la hoja que te dan en el gimnasio pero vamos que si buscas por internet seguro que los identificas rapido.
Las repeticiones ami me dijeron 4 series de 15 repeticiones, como el objetivo es ganar fuerza no agrandar el musculo, empiezo con pesos comodos las 2 primeras y las 2 ultimas suelo subir pero siempre que puedas completar todas las repeticiones bien.
Despues de esto suelo hacer una rutina de abdominales y luego clase de spinning.
Esto es lo que me dijeron en mi gimnasio a mi, espero que te sea de ayuda 

[Nacho]

Yo también ando dandole vueltas a mi primer maratón, todavía no decidido, y 10 semanas se me antojan pocas para prepararlo. Un resfriado, algún inconveniente y la preparación al carajo...

[Rafael Aletta]

Pues yo te dejo mi aportación




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[Derfel]

Pues yo te dejo mi aportación




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Rafael, muchas gracias! Tengo la posibilidad de usar Fitball, pero tengo algunas dudas...

• ¿Cuantas veces a la semana se pueden/deben hacer?
• ¿Pueden colocarse estas sesiones antes/después de Tiradas largas/series?
• ¿A que se refiere en las cargas con (S/R/P)?
• Las series 3x15+15 (por ejemplo) ¿son 4x15? o tiene otra interpretación.

[Rafael Aletta]

Esto como cualquier esfuerzo que le hagas a los músculos necesita de una recuperación, yo lo hago 2 veces por semana, máximo 3..

Normalmente puedes hacerlo después de un rodaje de unos 10, 15 km a ritmo cómodo.

Lo de las cargas es 15 con una pierna y 15 con la otra, en total lo harías 3 veces con cada pierna.


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