ENTRENAMIENTOS

[josiko]

Gracias a todos por preocuparos por mi gemelo chicos
Por ahora parare unos dias, o eso me aconseja el color amarillo-morado que me esta saliendo en el gemelo.
Lo dicho gracias compas

Adios

Joer.., y no vas a ir a que te lo vean....,

Hoy entrenamiento de rodaje de 14 km...


Un saludo
josiko

[RubenDN]

 Vuelta a los cambios de ritmo. Creo que me voy soltando, ya me cuesta menos alcanzar determinados ritmos y aguanto más tiempo en rangos altos de pulsaciones sin aporte auxiliar de oxígeno  

 Me sigue molestando la parte baja del abdominal, el pubis o lo que sea, parece que el dolor no se va por sí solo. Si esta semana persiste, tendré que tomar medidas.

 En general hoy he tenido buenas sensaciones aunque un poco cargado del gimnasio de ayer.

 Resumen del entrenamiento de hoy: 8'5 km en 40', a 4'42"/km de media.
5'V0 (ritmo --> 5'/km - 137 puls.)
4'V1 (ritmo --> 4'18"/km - 156 puls.)
2'V0 (ritmo --> 5'15"/km - 151 puls.)
4'V2 (ritmo --> 4'12"/km - 164 puls.)
4'V1 (ritmo --> 4'49"/km - 157 puls.)
2'V0 (ritmo --> 5'25"/km - 153 puls.)
4'V2 (ritmo --> 3'50"/km - 166 puls.)
4'V1 (ritmo --> 5'03"/km - 156 puls.)
2'V0 (ritmo --> 5'15"/km - 155 puls.)
4'V2 (ritmo --> 4'10"/km - 169 puls.)
5'V0(ritmo --> 5'30"/km - 157 puls.)

 A destacar ese segundo cambio de ritmo en V2 a 3'50"/km de media y en general las pulsaciones bastante controladas  

 Ojalá aguante el buen tiempo toda la semana que está cargadita de compromisos deportivos. Viernes y Domingo running, Jueves tenis y Sábado esquí.

 Un saludo.

[UNYKO]

Juassss! entrenas en la oficinaa!!!!! 
[/quote]

Jejejejee, no hombre es ke ssali a correr al medio dia y se me echo la hora encima, y ya estire alli trankilamente si es ke lo ke digo ke hay ke buscar el tiempo de ande no hay 

[retamalejo]

Hoy he hecho un  rodaje de 13,5km en 75' a 142ppm, muy cómodo y con muy buenas sensaciones.

[Gran Eddie]

Esta tarde 3 km con cuesta, ritmo rapido y temperatura agradable.  Antes del entreno me dolia la suela. Despues de estirar me encontraba genial.

[BRACIX]

Hola, hoy 25 cc 7x1000 a una media de 4:10/km 20 cc de recuperacion

[BACKSTAGERUNNER]

Vaya, Bracix. Estás muy bien, eh!!! Entrenos de calidad. Genial!!!

Yo hoy entreno en Running Company. Ha sido un buen día.

4,5 km suaves a 6.05 en 27 minutos

Luego Pirámide (un tanto rara, jejeje)
153 m - 27" a 3:11 - 137 ppm
263 m - 49" a 3:07 - 163 ppm
257 m - 49" a 3:11 - 148 ppm
78 m - 14" a 3:05 - 126 ppm
468 m - 1'29" a 3:11 - 151 ppm
129 m - 21" a 2:49 - 137 ppm
261 m - 46" a 2:58 - 151 ppm
269 m - 46" a 2:52 - 152 ppm

Recuperación: el mismo tiempo que la serie realizada (más o menos) parados.

[UNYKO]

BACKSTAGERUNNER si ke es rara la piramide si  por mas ke lo leo no mentero de na jejejejeeje.

hoy tocaba entrenamiento especifico mapomiano pero no tenia ganas de rodar fuerte, asi ke 50 minutos a mi aire (osea despacio) estiramientos y pa casa, bueno algo es algo.  saludossss