ENTRENAMIENTOS

[Amadablam]

Ayer 1 hora de abs, piernas y lumbares para ir empezando a ponerme en forma.
 Adios

[retamalejo]

el entrenamiento de esta mañna le he denominado: "tiradilla" larga mañanera con 6 cambios de ritmo, los 2 primeros de 2km cada uno y despues 4 de 1 km. Me han salido 15km en 1:25h a 145 ppm

[Amadablam]

hoy 11 km a 4:37, esto parece que va empezando a coger ritmo y poco a poco me encuentro mejor.
 Adios

[BRACIX]

Hola a todos¡¡

Hoy he hecho 10 km en 45:30 (22:45 cada 5 km) He logrado por primera vez hacer un primer parcial al nivel del segundo, he terminado bastante fundido, se va notando los cambios de ritmo que he incluido en los entrenamientos una vez por semana.

[runningbox]

yo despues de la kilometrada de ayer hoy descanso , que tambien es muy importante

[retamalejo]

Hoy tocaba carrera suave: 9,1km en 50:19 a 141 ppm
Lo mejor es que poco a poco van surtiendo efecto los entrenamientos basados en la FC, es decir, me voy haciendo más eficiente: mayor velocidad a menores pulsaciones. Este tipo de entrenamientos a veces se hace tedioso, parece que vas parado, pero con constancia creo que es la mejor forma de empezar a correr hasta que conozcas realmente tu cuerpo con el paso del tiempo, porqué? Porque cuando empezamos no sabemos muy bien nuestros ritmos, si vamos lentos o rápidos y corres el riesgo o de estancarte o de sobreentrenarte porque la mayor parte de los planes se basan en ritmos, y cuál es tu ritmo?, sin embargo un buen plan basado en la FC te marca los ritmos por pulsaciones 70%, 80%, 90%, etc. Y por tanto es mucho más subjetivo y personal.
Una vez que te vas conociendo y con el paso del tiempo a lo mejor ya no es tan importante todo esto, pero, en mi opinión, y es solo una opinión, al principio creo que si lo es.

[BRACIX]

Yo tengo pulsometro pero la verdad de lo que más me fio es de mis sensaciones. También es cierto que son "reminiscencias" de cuando corría en el club hace muchos años, donde estos adelantos aún no existían.

A mi lo que me es más util es el geonaute, ya que al saber distancia y tiempo se a ciencia cierta el ritmo por kilometro y de ahí el rendimiento teniendo en cuenta mis sensaciones.

La cuestión es que cada uno somos un mundo, lo importante es que vayamos avanzando y disfrutemos de esto que es, al fin y al cabo, lo que realmente interesa.

[retamalejo]

Por supuesto bracix, simplemente yo recomiendo entrenar con la FC cuando empiezas. Ten en cuenta que yo empecé a correr en febrero y en serio, muchas veces te pierdes y no sabes si te estás pasando si no llegas y de esta otra forma sabes que más o menos vas controlado, es decir, yo lo recomiendo para novatos total como yo.