4 PASAJES INQUIETANTES DE "NACIDOS PARA CORRER"

[cheve]

Chicos, releía hoy el famoso "Nacidos para correr" (que imagino que más o menos todos hemos hojeado alguna vez) y me he parado en cuatro pasajes (y me he dedicado a buscar los estudios que cita). No sé, me han parecido aún más curiosos que cuando los leí en un primer momento, por cuanto desmontan algunas de las verdades absolutas sobre el running que siempre nosotros mismos defendemos sin pararnos a cuestionarlas. Como el hecho de que los estiramientos son buenos.

Aclaro que no soy ningún convencido del Barefoot, aunque alguna vez me doy una vuelta con la fivefinger (de hecho vuelvo esta noche de una tiradita larga con las 'five'.... es que me dejo liar hasta por los libros... je,je).

No es hacer proselitismo del barefoot (insisto, no me lo termino de creer) solo el deseo de compartir esos 4 pasajes con vosotros. Y saber lo que pensáis del asunto


ZAPATILLAS DE RUNNING
Doctor Daniel Lieberman, profesor de Antropología Biológica de Harvard: “Muchas de las lesiones de pie y rodilla que padecemos actualmente están causadas, realmente, por el uso de zapatillas deportivas que en realidad hacen más débiles nuestros pies y hacen que realicemos un movimiento de pronación excesivo, lo que termina produciendo problemas de rodilla. Hasta 1972 cuando la zapatilla moderna fue inventada por Nike, la gente corría con un calzado con la suela muy fina, tenía pies más resistentes y una incidencia de lesiones de rodilla mucho menor”

ESTIRAMIENTOS
Cada año, entre el 65 y el 80 por ciento de todos los corre-dores sufre alguna lesión. Eso es casi todos los corredores, todos los años. Sin importar quién seas, sin importar cuánto corras, tus posibilidades de sufrir una lesión son las mismas. No importa si eres hombre o mujer, rápido o lento, regordete o fibroso como un caballo de carrera, tus pies se encuentran siempre en zona peligrosa. ¿Quizá puedas vencer a las estadísticas si estiras como un swami? No. En un estudio realizado con atletas holandeses en1993 y publicado en The American Journal of Sports Medicine, a un grupo de corredores se le enseñó cómo calentar y estirar mientras que un segundo grupo no recibió ningún tipo de asesoramiento en «prevención de lesiones». ¿Cómo fueron los índices de lesiones? Idénticos. Un estudio posterior realizado por la Universidad de Hawái dictaminó que estirar era incluso peor; el estudio des-cubrió que los corredores que estiraban se lesionaban un 33 por ciento más.

ZAPATILLAS TOP GAMA
Según los estudios dirigidos por el doctor Bernard Marti, especialista en medicina preventiva en la Universidad de Berna en Suiza, los corredores que usan las mejores zapatillas del mercado tienen un 123 por ciento más de probabilidades de lesionarse que los corredores que usan zapatillas baratas. El equipo de investigación del doctor Marti analizó 4.358 corredores en el Grand Prix de Berna, una carrera de 9,6 millas. Todos los corredores completaron unos exhaustivos cuestionarios detallando sus hábitos de entrenamiento y el tipo de calzado que habían utilizado a lo largo del último año; de donde se concluyó que el 45 por ciento había sufrido alguna lesión en ese período de tiempo.
Pero lo que sorprendió al doctor Marti, como señaló en el American Journal of Sports Medicine en 1989, fue que la variable más común entre los lesionados no era la superficie sobre la que entrenaban, la velocidad a la que corrían, la distancia que recorrían semanalmente o la «motivación para el entrenamiento competitivo». Ni siquiera era el peso corporal, o la historia médica relativa a lesiones: era el precio de sus zapatillas. Los corredores que usaban zapatillas de más de noventa y cinco dólares se lesionaban el doble que aquellos que usaban zapatillas de menos de cuarenta dólares.

ZAPATILLAS DESTROZADAS
Allá por 1998, el doctor Barry Bates, jefe del Laboratorio de Medicina Deportiva y Biomecánica de la Universidad de Oregón, reunió información que sugería que las zapatillas viejas eran más seguras que las nuevas. En el Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, el doctor Bates y sus colegas informaron que conforme las zapatillas se desgastan y la protección se reduce, los corredores ganan mayor control de los pies.
¿Y cómo es que el control de pies y las suelas desgastadas contribuyen a tener unas piernas libres de lesiones? Debido a un ingrediente mágico: el miedo. Al contrario de lo que todos esos nombres acolchados como Adidas MegaBounce quieren hacernos creer, toda esa protección no hace nada por reducir el impacto. Lógicamente, esto debería ser obvio: dado que el impacto de correr sobre las piernas puede llegar a ser hasta doce veces el peso del cuerpo, resulta absurdo creer que un centímetro de hule va a su-poner alguna diferencia contra, en mi caso, 1.250 kilos de carne terrestre. Puedes cubrir un huevo con un guante de horno antes de golpearlo con un martillo, pero ten por seguro que ese huevo no sobrevivirá.
Cuando E. C. Frederick, por entonces director del Laboratorio de Investigación Deportiva de Nike, llegó en 1986 a una reunión de la American Society of Biomechanics, llevaba consigo un bombazo. «Al analizar sujetos utilizando zapatillas suaves y duras, no se ha encontrado ninguna diferencia en la fuerza del impacto.» ¡Ninguna diferencia! «Y, curiosamente -añadió---, el segundo, el pico de propulsión en la fuerza de reacción vertical con el suelo fue, de hecho, mayor con las zapatillas suaves».
La extraña conclusión: mientras mayor amortiguación tiene la zapatilla, menos protección ofrece.

[noclearpath]

Ah, las estadisticas, dicen que se puede demostrar estadisticamente que la estadistica no existe...


ZAPATILLAS DE RUNNING
Para este asunto hay estudios en todos los sentidos, esta claro lo que defiende el libro, no digo que sea mentira, solo que aquí es mas un tema de fe que de otra cosa...

ESTIRAMIENTOS
Estirar los músculos no puede hacer que te lesiones a menos que lo hagas mal, cosa distinta es que te proteja de nada, eso ya seria cosa de debate de expertos, en cualquier caso la sensación de bienestar al estirar es real y apreciable, por cada uno de nosotros al estirar, ya solo por eso quizá merece la pena hacerlo.
Habría que revisar ese estudio Hawaino, ¿los sujetos realizaban el mismo entrenamiento? ¿Tenían las mismas características fisiológicas?... difícil de conseguir cuando los sujetos no son idénticos...

ZAPATILLAS TOP GAMA
Como en el caso anterior me gustaría ver los datos de ese estudio (de finales de los 80, no lo olvidemos, algunos del foro no habían nacido...) pero me parece muy raro por decirlo finamente.

ZAPATILLAS DESTROZADAS
Esto como el punto 1, estudios en ambos sentidos, te los crees o no.

[BACKSTAGERUNNER]

Estoy totalmente de acuerdo con Noc en todos los puntos. Por cada "estudio" a favor de una teoría seguro que hay otro que dice lo contrario o algo diferente.

Lo de correr descalzo o con zapatillas minimalistas puede ser cierto. Quizá sea lo ideal, sí, nuestros antepasados cazaban corriendo y descalzos, como también cuenta el libro de McDougall (excelente, por cierto). Pero vivimos en una sociedad en al que llevar zapatos o zapatillas es lo habitual y nuestros pies hace siglos que son diferentes. Y nosotros mismos llevamos décadas caminando y corriendo con zapatillas y zapatos. Para dar el paso al barefoot hay que tener mucho, mucho cuidado, adaptar al pie y hacerlo con paciencia y mucho tiempo. Que las zapatillas sean las que provocan las lesiones... bueno, no creo que sea realmente así, la verdad. Como tampoco creo que correr descalzo te evite lesiones. Ahí tenéis al crack Anton Kupricka, uno de los mejores corredores de montaña de la historia, defensor a ultranza del calzado minimalista (él es de New Balance) y ha tenido recientemente una grave lesión. Y seguro que habrá tenido otras muchas. Y no me creo que el propio McDougall no tenga lesiones cuando corre descalzo, o Barefoot Ted...

Sí que tienes más sensación de libertad, que controlas más tus pies y tus movimientos, pero no creo que llevar zapatillas super protectoras sea adorar al demonio. A mí me va muy bien con mis zapatillas Asics super amortiguadas, o con las Salomon o con las Mizuno mixtas que son menos amortiguadas y más ligeras... Y como dice Noc, todos somos diferentes y nuestros pies son diferentes de los de otros.

De hecho, toda esa parte del libro en la que habla de las "demoníacas" prácticas de las marcas de calzado (ojo, que cada uno destacará lo bueno de sus productos, está claro, y quizá calle lo que no es tan bueno, si es que es así) es la que menos me gustó del libro. Fue el capítulo que creo que sobre en el libro. Pero vamos, es su punto de vista y aporta sus estudios. Otros piensan diferente y se apoyan en otros estudios. Para mí no quita ni un ápice de interés al libro que considero que es excelente!!!

[Patxi Metxas]

Sin la fe del converso... Desde luego, lo que creo que todos tenemos claro es que los fabricantes de calzado viven de vender zapatillas. Por eso, cada temporada nos bombardean con "mejoras" en amortiguaciones, sujección, tejidos, diseños y colores que van a "mejorar" sensiblemente la calidad de nuestros entrenamientos, reduciendo las lesiones y el cansancio... De ahí a que adquiramos sus productos media nuestra elección como consumidores... y la mayor o menor capacidad (no solo económica) de decisión: no todas las marcas se distribuyen en tiendas más generalistas, las tiendas especializadas a veces nos pillan "a trasmano", mucha gente todavía desconfía de las compras a través de Internet...
En cuanto a los puntos destacados: pues depende de las sensaciones de cada uno. Eso sí, yo me estoy pensando seriamente lo de unas zapatillas "mini", tengo claro que si no estiro tras una salida no voy a descansar tranquilo por los tirones que me van a meter las piernas, más que lo de zapatillas "top" lo que me preocupa es que su amortiguación se adecúe a mis gustos (o sea, que no sean demasiado blandas), y en mi opinión limitada el rendimiento "óptimo" de unas zapatillas no se obtiene justo tras sacarlas de la caja, sino cuando has conseguido que se adapte correctamente a tu pie, tu pisada y tus ritmos.
Y el libro me sigue pareciendo muy bueno...

[Galgoman]

también me llamaron la atención esas y otras muchas aseveraciones del libro...respecto de cualquier estudio seguro que encuentras otros 50 apoyados por otros tantos científicos y universidades de prestigio que dicen lo contrario...personalmente he corrido con todo tipo de calzado y me he lesionado más o menos con casi todos...creo que los estiramientos no tienen nada que ver en las lesiones, pero en todo caso los técnicos distinguen entre estiramientos antes o después del ejercicio...los primeros no los consideran convenientes y hablan más de calentamiento que de estiramiento...los posteriores al ejercicio los recomiendan prácticamente todos...mi opinión personal es que las lesiones tienen mucho más que ver con la fatiga muscular...estamos acostumbrados a darle tanta caña al cuerpo y éste a una carga de trabajo que hace que las pequeñas señales que nos envía de aviso sobre pequeñas lesiones para nosotros sean imperceptibles y sólo nos damos cuenta cuando la lesión se presenta en su fase aguda...

[cheve]

48 KILÓMETROS EN DOS DÍAS Y NO ME HAN SERVIDO PARA LLEGAR A NINGUNA CONCLUSIÓN!!!!

MI ESTUDIO EMPÍRICO SOBRE MÍ MISMO NO ME HA ACLARADO NADA!!! ARGGG!!!!!!!!!

Os cuento, al tiempo que el domingo abría este hilo sobre las dudas de zapatillas, decidí hacer un estudio 'hipercientífico': iba a correr la misma distancia en las mismas condiciones con las zapatillas más minimalistas que tengo (la fivefingers de Vibram) y con las zapatillas más tecnológicas que tengo (las Kinsei 4 de Asics). El domingo por la noche, laS Vibram. El lunes de madrugada, las Asics.

La distancia: 24K, mi tirada de buen rollo por Madrid. La más común, la de las madrugadas de verano y la casi habitual el resto del año cuando estoy de buen humor (casi siempre).

El ritmo: buen rollo, sin mirar al garmin. Buena música, buena velocidad, pero sin llegar a respirar agobiado en ningún momento.

1ª CONCLUSIÓN: SOLO OCHO SEGUNDOS DE DIFERENCIA SIN MIRAR JAMÁS EL RELOJ!!!!

1:50:48 con las fivefinger y 1:50:56 con las Asics.... (Ritmo idéntico: 4:37, mi ritmo inalterable cuando estoy contento... los días que estoy preocupado o triste me voy a 4:45, sí o sí)

Y lo mejor: comparando los kilómetros, he hecho casi exactamente el mismo tiempo en cada kilómetro.

2ª CONCLUSIÓN: LAS ÚNICAS DIFERENCIAS APRECIABLES ERAN PORQUE LA CANCIÓN QUE SONABA EN ESE MOMENTO EN EL IPOD ME GUSTA MAZO.

3ª CONCLUSIÓN: CON AMBAS ZAPATILLAS, EN LAS CUESTAS IBA MÁS LENTO Y EN LAS BAJADAS MÁS RÁPIDO.

4ª CONCLUSIÓN: CON AMBAS ZAPATILLAS HE PERDIDO TIEMPO CUANDO UN SEMAFORO ESTABA EN ROJO Y HE TENIDO QUE DAR VUELTAS POR LA ACERA O PARARME A MIRAR LOS COCHES PARA SALTÁRMELO.

5ª CONCLUSIÓN: HE TERMINADO IGUALMENTE CANSADO Y FELIZ POR HABER CORRIDO DE MADRUGADA CON LAS DOS ZAPATILLAS POR IGUAL. UNA MÁS AMORTIGUADA Y LA OTRA, MENOS.

6ª CONCLUSIÓN: PA' ESTAS CONCLUSIONES NO HAGO MÁS ESTUDIOS PORQUE NO HE LLEGADO A NINGUNA CONCLUSIÓN Y SON LAS TRES DE LA MAÑANA Y MAÑANA TRABAJO. Y EN EL CURRO NO ME PAGAN POR ESTE TIPO DE ESTUDIOS QUE NO LLEGAN A NINGUNA CONCLUSIÓN.

Felices sueños!!!!!

[noclearpath]

ATENCIÓN:
El comentario que acaban de leer fue escrito a las 3 de la mañana, el foro no se hace responsable del estado mental de los forofos, para la realización de ese post no se han maltratado animales, excepto alguna que otra polilla. Las opiniones debidas a las tasas de alcoholemia de los foreros no representan en ningún caso a esta comunidad y no están patrocinadas por whisky Dyc.

[brad]

buenos dias, desde que lei el libro que fue algo despues de darme de alta en este foro, y al hilo de este comentario de el fenomeno cheve debo decir que pienso que christopher mcdougall y cheve son la misma persona, ya que creo que el libro es un tratado de una forma de correr "a lo polla", y contra mas leo los comentarios de cheve y mas repaso el libro cada vez lo tengo mas claro, solo deseo que lo mas pronto posible nos deleite con la segunda parte "a 5,30/min en plan super light" ganas, ganas y mas ganas de que llegue el momento
grande cheve  Adios