Buenas a todos

[Grau]

Muy buenas a todos, amantes del running. 


Soy Leico y escribo desde Barcelona. Soy novato en este mundo del running, apenas llevo unos meses saliendo para mantenerme en forma, pero nada constante, estando mes y medio sin correr, sin importar tiempos, etc.

No he participado todavía en ninguna competición y tengo pensado el próximo 30 de setiembre apuntarme a los 10kms Ciutat de Berga para empezar, no sé si habrá algún forero por aquí que tenga pensado participar.


Desde hace dos semanas me he propuesto un plan de entrenamiento para intentar bajar de los 50 minutos en los 10 kms. Salgo 5 veces por semana, acumulando entre 30 y 40 kilometros semanales a un ritmo medio de de 5.15 m/km.


Mis mejores (y tristes pero que serán mejoradas) marcas son las siguientes:

1km - 4m 37s  (Ciertamente, hasta ahora no he corrido 1km rápido, intento llevar un ritmo constante haciendo mínimo 5km)
5km - 24m 04s
10 km - 52m 59s
17 km - 1h 38m 23s



Un placer, buen foro y saludos para todos. 

[VALDECHEETAH]

Hola Leico y bienvenido.
Si entrenas a 5´15´´ el km., no te preocupes que en la primera carrera de 10k que te apuntes bajas de 50´ SEGURO. Ya verás que con la adrenalina de la carrera vas a un ritmo que ni te imaginas en los entrenos que puedas alcanzar. Haces 45´ seguro.
Ánimo y ya nos contarás.

[Galgoman]

benvingut Leico...la constancia es lo que hará que mejores las marcas, que no están nada mal...cuando cojas la rutina de correr tienes a tu alcance los objetivos que te has propuesto...saludos...

[Lokilla]

Bienvenido al foro!! En nada mejorarás esos tiempos, ya lo verás! 

[Bounce]

Bienvenido Leico.... no estan nada mal los tiempos que gastas para llevar unos meses corriendo...... 

[runningbox]

bienvenido leico , tienes buenas marcas que en esa carrera de berga , las vas a bajar ampliamente

[roman jarritu]

Bienvenido al foro Leico

Desde hace dos semanas me he propuesto un plan de entrenamiento para intentar bajar de los 50 minutos en los 10 kms. Salgo 5 veces por semana, acumulando entre 30 y 40 kilometros semanales a un ritmo medio de de 5.15 m/km.

En mi opinión lo más importante de los entrenamientos cuando se está empezando no es tanto el ritmo medio sino ser constante e ir acumulando kilómetros poco a poco. Para bajar de los 50 minutos en los 10 km yo incorporaría series a los entrenamientos.

Mis mejores (y tristes pero que serán mejoradas) marcas son las siguientes: 10 km - 52m 59s

Pues a mi no me parece ni de lejos una marca triste para estar empezando ¡Fijate en las mías! (que también serán mejoradas sin dudarlo). Y además en una carrera con el efecto dorsal los tiempos se mejoran respecto a los de los entrenos.

Espero que nos sigamos encontrando en el foro y en alguna que otra carrera

[Grau]

Bienvenido al foro Leico

En mi opinión lo más importante de los entrenamientos cuando se está empezando no es tanto el ritmo medio sino ser constante e ir acumulando kilómetros poco a poco. Para bajar de los 50 minutos en los 10 km yo incorporaría series a los entrenamientos.


Pues a mi no me parece ni de lejos una marca triste para estar empezando ¡Fijate en las mías! (que también serán mejoradas sin dudarlo). Y además en una carrera con el efecto dorsal los tiempos se mejoran respecto a los de los entrenos.

Espero que nos sigamos encontrando en el foro y en alguna que otra carrera

Gracias. ¿Qué tipo de serie me recomiendas? Nunca he corrido series, imagino que es ir durante una distancia a más velocidad, descansar un poco, y volver.
 

bienvenido leico , tienes buenas marcas que en esa carrera de berga , las vas a bajar ampliamente

Gracias. Con esfuerzo y constancia, así espero que sea.

Bienvenido Leico.... no estan nada mal los tiempos que gastas para llevar unos meses corriendo...... 

Gracias.

Bienvenido al foro!! En nada mejorarás esos tiempos, ya lo verás! 

Gracias, a ver.

benvingut Leico...la constancia es lo que hará que mejores las marcas, que no están nada mal...cuando cojas la rutina de correr tienes a tu alcance los objetivos que te has propuesto...saludos...

Gràcies. La verdad que el principal problema que he tenido en los últimos 3-4 meses, es que lo mismo podía estar 2 semanas saliendo varias veces y luego estar un mes sin salir ni un día, luego todo lo que había mejorado no servía para nada y debía volver a empezar. A veces hasta que no te planteas un objetivo (en este caso una cursa) no te pones enserio.

Hola Leico y bienvenido.
Si entrenas a 5´15´´ el km., no te preocupes que en la primera carrera de 10k que te apuntes bajas de 50´ SEGURO. Ya verás que con la adrenalina de la carrera vas a un ritmo que ni te imaginas en los entrenos que puedas alcanzar. Haces 45´ seguro.
Ánimo y ya nos contarás.

Entreno a 5.15' - 5.20' de media aproximadamente, pero teniendo en cuenta las siguientes distancias, te muestro mi semana:

Lunes: 10km 5.20 - 5.35'
Martes: 5km 4.55 - 5.05'
Miércoles: 8km 5.10 - 5.25
Jueves: descanso
Viernes: 8 km 5.10 - 5.25
Sábado: 8km 5.10 - 5.25
Domingo: Descanso

En estas primeras semanas, intento hacer un día 10kms o más, otro día de velocidad con 5km, y la resta para ir adaptando al músculo. ¿Cómo lo ves? Espero poder bajarlo, me quedan unas 8 semanas de entrenamiento.