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Entrenamientos Maratón Sevilla 2014
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Autor
Tema: Entrenamientos Maratón Sevilla 2014 (Leído 10780 veces)
0 Usuarios y 1 Visitante están viendo este tema.
12 Noviembre, 2013, 15:41:13 pm
Respuesta #8
Ville
Bisa
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Cayenas Team!!
Re:Entrenamientos Maratón Sevilla 2014
Es curioso el planificador de myasics... despues del entrenamiento de esta mañana ahora me predice una marca de 4h5min, con solo un entrenamiento he bajado mi marca en 10 min... a este paso me predice record mundial... jajaja!!
Lo dicho, estos planes sirven como orientacion, no como algo a seguir a rajatabla!!!
En línea
MMP en 10.000 : 38' 14"' Aficiones 2018
MMP en Medio Maratón: 1h 24' 58" Madrid 2019
MMP en Maratón: 2h 59' 22´´ Valencia 2018
10 Diciembre, 2013, 17:22:38 pm
Respuesta #9
ekebbbapg
(Forrest para los amigos)
Bisa
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Re:Entrenamientos Maratón Sevilla 2014
Recopilo aquí mis tres primeras semanas de entrenamiento para Sevilla 2014:
Semana 1/14
L18 - descanso
M19 - 25'cc + 15' a 4'23'' + 10'cc + 15' a 4'18'' + 10' cc - total 16,2 km en 1:15' (media 4'38'')
X20 - rodaje 60'cc - total 12,3 km en 1:00 (media 4'53'')
J21 - 25'cc + cambios de ritmo (5x1'+3x2'+2x3'+1x4'; rec: 1' trote) + 10'cc - total 14,4 km en 1:06' (media 4'35")
V22 - descanso
S23 - tirada larga progresiva de 95', empezando a 5'15'' y acabando a 4'10'' - total 20,2 km en 1:37' (media 4'48'')
D24 - descanso
Total semana 1 de preparación --> 63,1 km
Semana 2/14
L25 - 25' cc + 8x4' a 4'25''-4'15'' (rec. 1' cc) + 15' cc - total 16,1 km en 1:14' (media 4'36'')
M26 - descanso
X27 - rodaje ritmo 4'30'' - total 14,2 km en 1:04' (media 4'33'')
J28 - 10 km cc + 20' a 4'25'' + 1 km cc + 15' a 4'20'' - total 18,4 km en 1:27' (media 4'44'')
V29 - descanso
S30 - tirada larga (empezando a 5'15'' y acabando a 4'32'') - total 22,2 km en 1:46' (media 4'48'')
D1 - descanso
Total semana 2 de preparación --> 70,9 km
Semana 3/14
L2 - 30'cc + 30' cambios 1' (rec: 1'cc) + 5'cc - total 14,2 km en 1:05' (media 4'35'')
M3 - rodaje 75'cc - total 16,3 km en 1:17' (media 4'43")
X4 - tirada larga progr. (de 5'20'' a 4'20'') - total 21,8 km en 1:46' (media 4'53'')
J5 - descanso
V6 - rodaje por el monte (Sierra de Cameros, La Rioja) - total 11,7 km en 59' (media 5'03''). Desnivel acumulado, 400m.
S7 - descanso activo: caminata de unos 10km por monte nevado, muy tranquilos, con los peques
D8 - rodaje por el monte (Sierra de Cameros, La Rioja) - total 12,4 km en 1:02' (media 5'00''). Desnivel acumulado, 300m.
Total semana 3 de preparación --> 76,4 km
En línea
10 Diciembre, 2013, 17:28:52 pm
Respuesta #10
mrpatata
Bisa
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Re:Entrenamientos Maratón Sevilla 2014
Yo estoy siguiendo este plan:
http://www.runners.es/entrenamiento/planes-de-entrenamiento/articulo/plan-entrenamiento-17-semanas-para-bajar-33000-maraton
Voy por la semana 7.
En línea
Yo no sufro de locura, la disfruto cada minuto.
10 Diciembre, 2013, 22:20:43 pm
Respuesta #11
dabenar
Bisa
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Re:Entrenamientos Maratón Sevilla 2014
Yo estoy siguiendo este
http://maratondivinapastoravalencia.com/wp-content/uploads/2011/02/sub-3-15h-2013.pdf
Estoy en la semana Del 2 al 8 de septiembre, y he modificado un día, Los miércoles voy a meter un extensivo de entre 10 y 14 km entre 5:20 5:30 para ver si soy capaz de ser mas eficiente quemando grasa, espero que con esto mejore en maraton.
Aunque el entrenamiento sea para 3:15, el objetivo no lo definiré hasta despues de la media de Getafe.
De momento llevo, con esta, 3 semanas y aunque no estoy para tirar cohetes, progreso adecuadamente.
Cada vez mas GANAS de esta maraton
En línea
A mejorar:
10km 39:34 (Carrera Norte vs Sur 2014)
MEDIAMARATON 1:28:39(Getafe 2016)
MARATON 3:22:22(Madrid 2017)
10 Diciembre, 2013, 23:08:32 pm
Respuesta #12
Calducho
Bisa
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14
Re:Entrenamientos Maratón Sevilla 2014
No me acojonéis, que yo no estoy siguiendo ninguno. Voy a tener que empezar a hacer alguno de los vuestros.
A ver si me recoméndais uno de 8 semanas, que hasta enero no puedo entrenar en condiciones.
Saludos.
Enviado desde mi GT-I8160P
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