Síndrome Cintilla Iliotibal

[Grau]

Como comenté por el endo...

De nuevo lesionado. Algo está fallando, entreno con cabeza, poca distancia, poco ritmo, sin meter nada de caña a las piernas... ¿será la técnica de carrera? La misma que estuvo más de un año sin dar problemas?

Pues el otro día al acabar de correr estaba bien, pero fue llegar la noche y aparecer un dolor en el exterior de la rodilla de la pierna derecha incesante, tal que estuve 2 días cojeando un poco. Hoy, que ya llevaba unos días que no molestaba, he ido a probar... Pero nada, apenas un minuto y ya volvía a notar los pinchazos en el exterior de la rodilla que afectan a toda la parte inferior de la pierna, imposible de seguir avanzando: dolor insoportable.

Ahora, a saber cuánto tiempo de reposo y recuperación de nuevo. Menudo calvario!

Esta tarde he ido al traumatólogo y me ha dicho que tengo el síndrome de la cintilla iliotibal, una lesión muy común en corredores. No ha dudado ni un momento. Apenas 5 minutos ha durado la visita.

¿Alguien más ha sufrido esta lesión? ¿Tratamiento? ¿Recuperación?

Gracias y saludos! 

[kikeng]

Mira el hilo de "dolor fuerte de rodilla", ahí están los consejos y recomendaciones. No te desesperes, es lento así que quizá un rato de verano sería bueno para parar un poquito. Pero a estirar, estirar y hielo 

[BACKSTAGERUNNER]

Qué recuerdos!!! (malos, claro!!!) Parar, estirar, masajes (dolorosos) de fisio u osteópata y... paciencia... En último caso yo tiré de acupuntura y me fue genial. Depende mucho del grado de la lesión, pero es bastante puñetera. Ánimo.

[pabloch]

Principal terapia: Estirar diariamente aunque no entrenes, a mi me recomendaron estirar la fascia y a poder ser todo el lateral de la pierna. Y oye! Mano de santo!

Tambien me hice unas plantillas pero en mi opinion lo realmente efectivo es estirar.

Vas a tardar tiempo en que las molestias remitan, pero poco a poco. Yo me las hice tras mi primera media maraton y empece volviendo a salir 4-5 km, poco a poco llegue a 10 y ya estoy en 16km en apenas mes y medio

[Piotr]

Tuve molestias por culpa de la dichosa cintilla y como te han dicho, estirar y hielo en la zona exterior de la rodilla.
También te puede venir bien algún automasaje en todo lo largo de la cintilla iliotibial, aunque igual eso depende del grado de lesión etc.
Te dejo un vídeo por si acaso ;)

Auto-masaje para la tendinitis del tensor de la fascia lata.

[victor6]

yo la sufri hace 2 años, me dejo 3 meses k.o por no ir al fisio no se recuperaba, lo primero que tienes que ver es la causa, en mi caso fueron las zapatillas

la recuperación en mi caso fueron 8 sesiones de fisio, ultrasonido, corriente y laser y masaje cyriax, me rucupere en 1 mes, pero esto es un mundo cada uno recupera diferente.

despues estudio de pisada y no he vuelto a tener problemas, en mi caso el reposo, hielo y estirar no me valio de nada perdi 2 meses , solo el fisio me recupero la rodilla

Mucho animo

[longui]

Buenos días

Esto me ha acompañado a mí en el último año, primero en la izquierda, y una vez recuperado, en la derecha.

En mi caso, aparte de estirar bien y específicamente esa zona (mira vídeos en youtube porque hay decenas) tuve unas 3 o 4 semanas de reposo.

Ahora cuando corro lo hago con una "cinta" que se coloca en la parte superior de la rodilla. No recuerdo donde la compre, creo que en wiggle. Busca por ITB (siglas de illio tibial band). Es de la marca Mueller o algo así.

En el decathlon hay una cinta simple, que no llega a 7 euros, que puede hacer una función similar, pero no tiene forma "anatómica" y es más difícil de colocar y además se termina moviendo. Compensa mucho más comprar la otra.

Un saludo