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Una pregunta a los que ya sois maratonianos: en algunos blogs he leído que aconsejan meter una semana de descarga más o menos cada tres semanas de carga. En esa semana de descarga bajan bastante los km realizados y no meten calidad. Se supone que ayuda a asimilar el trabajo realizado en las otras tres semanas. Vosotros lo aplicáis?
Respecto a las tiradas progresivas tengo una duda con los ritmos, se empieza a un ritmo lento para acabar algo más rápido que el ritmo objetivo, pero cuanto? Por ejemplo para hacer 3h45' hay que ir 5'20". A qué ritmo se debe empezar y a que ritmo acabar?