Empiezo a hartarme, cintilla iliotibial

[Siriwan]

Nacho, si puedes ve a un traumatólogo deportivo y que te mande pruebas, ya que para un fisio es más difícil detectar esta dolencia, casi imposible. A mí me la detectaron (junto con condromalacias en ambas rodillas) tras hacerme una gammagrafía y una resonancia, y ambas dejaron claro qué es lo que tenía. Aunque aplicar el remedio para el SCI no te haría mal en caso de que no lo tuvieras -pues es simplemente fortalecer la musculatura anexa- es mejor salir de dudas y no ir dando palos de ciego.

[Piotr]

Yo he tenido esta molestia durante unos meses, a veces más suave otras bastante fuerte, sobre todo cuando hacía mucha bajada trail... Mi consejo es estirar, estirar, estirar y estirar, y después seguir estirando... antes, después de correr, en cualquier momento que puedas... insistir... No entiendo mucho del tema pero creo que la mecánica de la lesión viene casi siempre de tener el músculo corto o poco flexible (aunque también puede ser un problema del fémur según tengo entendido...). Yo por lo menos noto que si me dejo ir con los estiramientos enseguida me vuelve pero si estiro bien me va fenomenal la rodilla. ;)

[pabloch]

Devanchan, Nacho_cooper como lo llevais?

Yo llevo desde primeros de año con la lesioncita, con temporadas sin dolor (desde junio hasta septiembre por ejemplo), en la MM de Torrejon volvio el dolor, la semana siguiente en Fuensalida no aparecio nada y mira que me di caña, y la siguientte en San Nicasio otra vez el dolor. Este domingo pasado apenas pude hacer 4km con Palermo y para casa.

Esta semana no he salido ningun dia y voy a esperar hasta el domingo, en la Civico Militar, la cual no se si afrontar a un ritmo lento para no forzar o un ritmo rapido porque son pocos km y segun he leido a ritmos lentos es posible que aparezca la lesion.

Desde abril estoy estirando el 70-80% de los dias (los fines de semana se me suele olvidar porque los suelo hacer en el trabajo) pero estas dos  ultimas semanitas estoy intentando ser mas constante y estirar un poco mas de tiempo, ademas de dos ejercicios que me mando el podologo.

Uno es como bajar escaleras pero sin bajar, me explico, hace el movimiento de bajar y sin llegar a pisar el siguiente escalon, vuelves a subir, lo hago unas 20 veces por pierna y repito 2 o 3 veces.

El otro es al revés casi, apoyar la pierna en el escalon superior, pero consiste en mover la cadera al lado, como dar un golpe con el culo al de al lado, supngo que es para fortalecer la cadera.

Pues eso, queria saber como os sigue yendo, si os da problemas o no, y si vais bien saber que habeis hecho, si solo estirar o tambien alguna otra cosa.

Saludos!

[NACHO_COOPER]

Pues ahí está, pero solo me molesta en parado o trabajando sentado. No corriendo, al menos de momento.
No se si los ejercicios de fuerza, o estirar más ha ayudado al tema.

Ánimo y sino pasa por el fisio. Si no eres aprensivo como yo, Alberto de FisioSport, con punción seca me dijo que se resuelve en pocas sesiones. Él cascó en la Madrid-Segovia y con varios días de auto aplicación ya no tiene ni molestias o eso me dijo.

Me parece muy majo y competente. Es runner. Está por Manuel Becerra.

Un saludo y mucho ánimo!

[pabloch]

Tengo cita con el fisio el jueves que viene, en Illescas, tengo un poquito de confianza aunque he ido poco pero me ha ido bien y tengo buenas referencias. De todas formas me apunto tu recomendacion por si hubiera que consultar una segunda opinion.

¿Que ejercicios hiciste?

[NACHO_COOPER]

rebuscaré los videos.

Pero uno bueno es tumbado de espaldas, cruzas una pierna sobre la otra, poniendo el tobillo sobre la parte suoerior de la rodilla. Y cogiendo con ambas manos la pierna que queda por debajo, tratar de llevarla hacia el pecho. estira también, creo gluteo y piramidal.

Otros recuerdamelo y te paso los enlaces a varias web.

[pabloch]

rebuscaré los videos.

Pero uno bueno es tumbado de espaldas, cruzas una pierna sobre la otra, poniendo el tobillo sobre la parte suoerior de la rodilla. Y cogiendo con ambas manos la pierna que queda por debajo, tratar de llevarla hacia el pecho. estira también, creo gluteo y piramidal.

Otros recuerdamelo y te paso los enlaces a varias web.

 

Te lo pido por privado para no llenar mucho el hilo. Si alguien los quiere los pongo sin problema cuando hable con Nacho.

[Devachan]

Yo la verdad, deje de tener molestias.

Otras lesiones ha ido apareciendo pero, por ahora la deje atrás.

Ánimo que de todo se sale