ENTRENAMIENTOS

[roman jarritu]

AYER PUDE SALIR A CORRER!!!!!!no os podeis imaginar lo contenta que estaba, hasta daba saltitos de alegria, quien me viera... solo fue media horita pero que me supo a gloria,la primera sensacion fue tan intensa,la coji con tantasganas...he tenido orgasmos menos intensos,aunque una señorita bien educada no deberia decir esas cosas (y quien ha dicho que yo este bien educada?)

Nuria, me alegro un montón de que hayas podido desempolvar las zapatillas y te hayas sentido como una niña con zapas nuevas

[noclearpath]

¿Había ganas eh Nuria? jejeje me alegro que estés de vuelta en los caminos!

[Daniel.J]

Bueno, el movimiento que está teniendo este hilo últimamente viene a demostrar una cosa:
...yo casi ni entreno...un par de días a la semana...y si me dejan....
Y un cojón, aquí todo el mundo entrena y de lo lindo (en la medida de sus posibilidades).

Felices entrenos¡¡

[Pepich]

hola

9,3 km/48:55 min

Nadie va a decir nada del orgasmo de Nuria??? jeje (es bromilla ehhh)


saludos

[Gandalf]

4-6x 400 alegres pero sin excesos....

¿En cuanto se supone que se deberían hacer esas series con y sin esfuerzo?   Nunca he hecho series....

[noclearpath]

Depende de que tiempo tengas en 10k... pero vamos no te compliques, haces 5 cambios de ritmo de 2' rápido + 2' relax y listos.

[ekebbbapg]

Vamos por partes, entrenar, lo que se dice entrenar no se entrena la semana de la carrera, lo que no hayas hecho ya... Se trata de llegar descansado, pero tampoco consiste en estar parado que ya sabemos que rápido se pierde la "chispa". Si la carrera es el domingo yo diría que 20' de trote, 4-6x 400 alegres pero sin excesos y 15' de enfriamiento el martes, el miércoles descansas, el jueves trotas suave 10 km o así (pero suave!) el viernes descansas y el sábado por la mañana, trota 4-5 km por césped si puedes, super tranquilo, estiras bien y para casa.
Aquí las sensaciones mandan y conocernos es una gran herramienta para decidir que hacer antes de una carrera que estamos preparando desde hace tiempo.

Otras teorías dicen que mejor no correr nada el día anterior.

En los planes que yo utilizo (y nunca cumplo  ) para 10k y media maratón, la semana de la carrera consiste en:

L y M - descanso (el domingo anterior es una tirada larga de 85-95 minutos con unas rectas progresivas al final)
X - 25 m c.c. + series de 1.000 (entre 4 y 6, a ritmo de competición e incluso un poco más rápido las últimas) + 15 m c.c.
J - descanso
V - trote suave de 35-45 minutos
S - descanso
D - ¡¡¡¡a darlo todo!!!!

Cada plan es un mundo, supongo...

[Bounce]

L - 6 km con los 2 ultimos mas fuertes que los 4 primeros + 30 min pesas + lumbares
M - 58 km bici
X - Descanso total