ENTRENAMIENTOS

[dabenar]

Hoy, test de Yasso, 10 series de 800, la media de cada 800 3 minutos 18 segundos, segun Bart Yasso la maraton seria 3 horas 18 minutos, no se lo cree ni el.
A ver quien mas se anima a hacerlo y hacemos una muestra grande para despues machacar a Yasso o subirle a los altares

[ekebbbapg]

S2 - tirada larga: 20,1 km en 1:34'

Ehhhhh...... no te pases que teníamos un trato no? O es que no vas a dejar nada para próximas carreras? 

Venga, prometo portarme bien estas dos semanas... si salimos a 4'15'' en Alcalá desde el km 1... 

[ekebbbapg]

D3 - rodajito de recuperación, 6km en 33'
L4 - rodaje de 12,5 km en 1:02'

[_Alberto_]

Ahí va mi entrenamiento semanal (esta semana he estado más vaguete):
L: Natación
M: Rodaje corto 8 km con cuestas (4:42) go.nike.com/011qdlah
X: Gym + natación
V: Rodaje corto 9 km -por la nieve- (4:32) go.nike.com/6ehhr5j
S: Rodaje corto 9,5 km a ritmo constante (4:39) go.nike.com/a4d9brs

Aunque no creo que llegue en muy buena forma, voy a preparar el medio maratón de Medina el 21 de Abril. Así que ésta semana acabo la pretemporada y la que viene nos ponemos en marcha

Buenas carreras!!

[ekebbbapg]

M5 - descanso (1 hora de pádel)
X6 - 2 km c.c. + fartlek: 4x(1 km a 4'50''-5'05'' + 1 km a 3'45''-4'00'') + 2 km c.c., incluyendo alguna cuesta simpática

[ekebbbapg]

J7 - rodaje recuperación 40' + 1:30' de gimnasio
V8 - descanso
S9 - 15,5 km por las cuestacas de Cercedilla (1:20') + unos "pequeños añadidos": 1 h de pádel + 1 h de fútbol con los niños + 1 h de frontenis.

Como os podéis imaginar, tengo las patas machacadas... ¡pero que me quiten lo bailado, me lo he pasado como un enano!

[Filipides]

Hola, haber si alguien me puede ayudar. Estoy preparando la Media de Madrid, hay algun entreno de series o de rodaje y que me de una referencia de en que tiempo estoy más o menos???

[ekebbbapg]

D10 - descanso (1h 30m de pádel)
L11 - rodaje 14,5 km en 1:11'
M12 - 5,5 km c.c. + 3.000 (en 11'56'') + 4.000 (en 15'50'') + 2.000 (en 7'39'') + 1 km c.c. (total 15,5 km en 1:04')

Último entrenamiento de calidad antes de Alcalá. Ha salido redondo. Después de un 3k y un 4k por debajo de 4'/km, el 2k ha salido cojonudo, con el último km a 3'40''.

Mañana, gimnasio. Jueves, rodaje supersuave de 9-10 km. Viernes y sábado, descanso.