Cómo preparar una Media Maratón

[biquingo]

En mi opinión entrenando 3 días a la semana las series pueden ser arriesgadas, mejor mete entrenamientos de fartlek (cambios de ritmo) o entrenos donde metas un periodo de tiempo de 20-30 minutos a un ritmo algo más rápido que el normal.

Esos tres entrenamientos semanales deberían ser:

1 rodaje de 60'
1 rodaje de 70-80 minutos
1 entreno de fartlek o de carrera media (ritmo un poco por encima de lo normal intercalado con un calentamiento de 15-20 minutos y un post entreno de 10'). Esto completaría un entreno de aprox. una hora.