ENTRENAMIENTOS

[Amadablam]

hoy un entreno de 10 km en poco mas de 50 min. Necesito parar ya mis piernas y mis ganas no dan mas de si. Chicos como el domingo en la quedada me llevéis a 4:30 os aseguro que me vais a tener que esperar muuuuucho.
Adios

[runningbox]

jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa a 4,30 nos tienes super valorados ,

[retamalejo]

tu tranquilo amadablan, yo a 4'30'' ni en las series de 100 ja ja ja

[Admin]

Por cierto, como he dicho antes el lunes 12 de julio empiezo mi nuevo plan de 17 semanas con vistas a la maratón de Nueva York. Es el sub-3 horas de Runner's que está colgado en el foro, al que acomodaré algún ritmo para que no sea tan duro.
Alguien que lo haya probado me puede decir algo sobre él?? admin, amadablam? qué opinais?

Abrazoss!!

Como ya te ha explicado Amadablam es él el que siguió (y bien) el plan el año pasado. Yo tan sólo decirte, por si te sirve, que yo intenté un año seguirle y tuve que pasarme al de 3h30' y adaptarle para ir algo más rápido. Se me hizo muy pesado para mí. Si quieres te explico un poco más ya que, aunque algo más vago  , soy bastante similar a ti en tiempos. Al principio no se me hizo duro y cumplía casi por completo con los entrenos. Al cabo de 3-4 semanas noté que si seguía iba a acabar sobreentrenado y decidí cambiar. Eran muchos días a la semana y me pasaron factura (quizás también fue que me faltaban algunos kms antes de comenzar con el plan, tampoco quiero desanimarte, y a ti te sobran). Lo que sí es cierto es que tanto el de 3h como el de 3h30' son los planes más equilibrados que he hecho y con algo buenísimo que ya he comentado otras veces, las tiradas largas no superan nunca una cifra de kms desorbitada, cosa que aparte de no ser necesario (comprobado personalmente) merma la capacidad del corredor. Piénsatelo detenidamente y ya sabes, si ves que en pocas semanas vas un poco 'justo', que sepas que tienes otra opción (adaptándotelo claro está a tus ritmos).
Espero haberte ayudado y que envidia me das con lo de NY,  , algún día iré yo, sino reviento.

[retamalejo]

Hoy a las 19:30 (entrenamiento con el club) y a 36º: 30'cc + 2000 (4'40'') + 1000 (4'05'') + 10' cc

Por fin le gano la batalla al calor!!!

[retamalejo]

Esta mañana, a las 6:30, ha tocado un rodaje de recuperación, suavecito, pero buscando cuestas, esas no las perdono, total 10,5km en 1h:05' a 136ppm

[carlossiguero]

  Después de varios días corriendo por zonas de costa hoy he gozado como niño, pues he tenido que venir a Madrid para unas reuniones y a pesar del calor reinante, nada que ver que la tremenda humedad de Benicassim y esa transpiración tan salvaje, asi que para mi Madrid y sus calores son una bendición, la tirada me ha sabido a poco, más rápido que estos días anteriores y me ha sobrado agua en el bidón ,¡Lo que hace la adpatación al medio, ¿verdad?!.
Como estoy corriendo todos los días espero llegar a Agosto fino y disfrutar de las carreras (pocas) que se hagan...,

[retamalejo]

Esta mañana 11,36km repartidos: 38'cc + 2x3x500 (4'41'' a 4'20'' todas cuesta arriba) + 7' cc