ENTRENAMIENTOS

[retamalejo]

Esta mañana ha tocado un rodaje que me ha sorprendido gratamente puesto que estaba muy recuperado de la carrera de ayer; me han salido 12,5km en 1:13h y 141ppm

[klass]

Rodajito de 45', a 5'30". La espalda, bien gracias.
Retamalejo, máquinaaaa!!! Progresión importante, después de la carrera de ayer, has recuperado bien, señal de que el trabajo se está haciendo bien. Enhorabuena.

[retamalejo]

Gracias Klass.

hoy rodaje muy suave y con mucho frío sobre todo al amanecer; han sido 60' a 136ppm

[Admin]

Tras el parón obligado por los problemas en la espalda durante el último mes y que tanta guerra me dió en la carrera del BBVA (7ª vértebra), hoy vuelta a los entrenos, con algo flojito, 20' de trote cochinero para probar. La espalda ha respondido bien, las piernas no tanto, pesaban como piedras, pero contento de volver a calzarme las zapas  . Mañana, algo más.

De miedo Klass, me alegro, ¡¡¡ a devorar kms !!!

yo mi espalda la tenia como pura chatarra , y a base de abdominales y lumbares se me esta poniendo como el acero inoxsidable que de eso tambien tenia mucho ,

Si señor, me alegro también, buena estrategia que deberíamos usar todos.

Yo sin embargo ahí sigo con mi tobillo y dedo gordo. El tobillo bastante mejor, claro apenas corro, pero el dedo gordo me duele incluso al andar. Recomendación del médico reposo, cosa que no hago  . Además andar no se me escusa y la otra recomendación de usar suela rígida tampoco la sigo, no voy a ir como Robocop por la calle  .
Este Domingo, bruto que es uno y mosqueado ya por tanto "reposo", se me ocurrió hacer 10 kms. 5 bajando desde la plataforma de Gredos y 5 de vuelta. La bajada bien aunque bastante forzado por retener para llevar u ritmo lógico, pero la subida no me la imaginaba así y me reventé literalmente. Espero no haber jodido más mis lesiones, aunque creo que me lo habría ganado a pulso. A todo esto un frío que pelaba y una buena nevada en la cabeza.
 

[retamalejo]

Antes de comer: sesión de gim durante 1 hora trabajando durante 30' ejercicios de fortalecimiento de piernas; al terminar 20' de abdominales y estiramientos

[Amadablam]

Este Domingo, bruto que es uno y mosqueado ya por tanto "reposo", se me ocurrió hacer 10 kms. 5 bajando desde la plataforma de Gredos y 5 de vuelta. La bajada bien aunque bastante forzado por retener para llevar u ritmo lógico, pero la subida no me la imaginaba así y me reventé literalmente. Espero no haber jodido más mis lesiones, aunque creo que me lo habría ganado a pulso. A todo esto un frío que pelaba y una buena nevada en la cabeza.

Que envidia correr nevando  y por esos paisajes 
Cuidate ese dedo  :good:
Adios

[klass]

Hoy rodaje de 1 hora, a 5'40" con cuestecitas de por medio.

[retamalejo]

Esta mañana una hora de gimnasio suave con abdominales y estiramientos; esta tarde 30' CC + Técnica de carrera + 8x500 + VC + estiramientos, las series a 4'28'' y 148ppm (80% FCM), muy buenas sensaciones y con ganas de más, pero siguiendo órdenes del mister hoy tocaba ir suave y así se ha hecho.