ENTRENAMIENTOS

[BRACIX]

hoy 10 km buscando mantener un ritmo en torno a 4:15 sin acabar muy machacado.... he acabado con buenas sensaciones aunque no se si suficientes para extrapolarlo a una media... ese es el reto

[Admin]

Ayer salida de 1h cc en progresión, una progresión de risa pero progresión al fin y al cabo  . Mira que jode salir con gripe. Me gustaría que algún experto en la materia nos dijera si es bueno o malo. Yo he oído y leído de todo, hasta que si lo haces te puede dar un chungo, pero me gustaría confirmarlo con algo más que chismorreos.

Qué leches, voy a abrir un hilo nuevo, creo que el tema lo merece.
Nos leemos por allí.

[josiko]

Ayer salida de 1h cc en progresión, una progresión de risa pero progresión al fin y al cabo  . Mira que jode salir con gripe. Me gustaría que algún experto en la materia nos dijera si es bueno o malo. Yo he oído y leído de todo, hasta que si lo haces te puede dar un chungo, pero me gustaría confirmarlo con algo más que chismorreos.

Qué leches, voy a abrir un hilo nuevo, creo que el tema lo merece.
Nos leemos por allí.

Eso, eso que este tema da para mucho debate..,

Maldita gripe y resfriados 

[Gran Eddie]

Hoy, como he ido con gente (motivacion extra), he superado un poco las sobrecargas del tren inferior y  hemos decidido correr 11km. (la mitad cuesta arriba) en una hora y diez minutos mas o menos. Ha acompañado todo, la temperatura, los paisajes, el viento, la compañia todo. Ha sido estupendo. He disfrutado mucho y he llegado muy entero. Con ganas de mas.... quedan 37 dias para la Media 

[josiko]

Pues hoy ha tocado 10 km en un circuito urbano de mi barrio, que es un ovalo de 2 km de distancia  por vuelta (total 5 vueltas).., en lineas generales quería salir para ir recuperando sensaciones después de este mes de diciembre  ..., y con los km me he ido animando.

He acabado con fuerzas..., a ver que tal el domingo

El resultado:

km 2: 9 minutos (4:30 por km)
km 4: 8,50 minutos (4:25 por km)
km 6: 8,47 minutos ( 4:24 por km)
km 8: 8,43 minutos (4:22 por km)
km 10: 8,28 minutos (4:14 por km)

En total 43,48 minutos.. (a una media de 4:23 x km)


Lo peor las pulsaciones, que aunque he logrado bajarlas un poco en relación al miercoles.., sigo teniendolas más alta de las que tenía .., de media  171 pulsaciones y la máxima 183 (supongo que en subida)

Un saludo
josiko

[Amadablam]

Recopilo los entrenos de la semana que he estado un poco liado para ponerlos
miercoles 25 ´CC + 5 cuestas de 2´+ 10 de recuperación
Jueves 60 ´de CC
Sabado 45´CC+ 20´gradas + 10´recuperacion

Mañana mas

Hoy 60 minutos de CC. Mañana mas.

Adios

Que es CC?

Siento la tardanza en contestar, efectivamente CC es carrera continua, a ritmos bajos para mas exactitud, pero ya te habían contestado estas maquinas que hay por aquí.


Adios

[retamalejo]

esta mañana 16,5km muy suaves.

[RUNei]

Esta semana Martes, Míercoles y Jueves 5, 8 y 5 k respectivamente todo despacito a unos 5' el km hablando con mi compi de entreno.

Hoy sábado 16K en 1h15, cerca de los 4'30" sin forzar con muy buenas sensaciones