ENTRENAMIENTOS

[retamalejo]

Esta mañana una horita de fortalecimiento sin pesas trabajando fundamentalmente abdominales, piernas y estiramientos.

Esta tarde rodaje de 14,6km en 1:21h a 149ppm

[klass]

Hoy entrenamiento de 1h04', dividido de la siguiente forma: 25'cc+24' haciendo cambios de ritmo, uno muy fuerte uno muy suave+15'cc de recuperación. Joder lo que me ha costado!! Me voy a duchar, que huelo a perro muerto.
AAAAADIOS!!

[retamalejo]

Esta mañana me apetecía salir a rodar por llano y me he ido a la zona que denominan las doce calles de aranjuez; me han salido 11,15km en 1:06 a 140ppm, muy bonito el rodaje.

[RubenDN]

 Hoy me he ensuciado la lengua. He limpiado el paseo de la ría con mi "órgano bucal" durante varios minutos, todos los que tuve que mantener mis pulsaciones en torno a 170. Malditos cambios de ritmo. Al menos los tiempos han estado bien pero sigo buscando voluntarios: cambio un riñón por un pulmon.

 El plan de hoy era el siguiente:

 5' V0 + 2 x (4' V1 + 2' V0 + 4' V2) + 10' V0

 Y el resultado fue 7,25 km en 34'20", a una media de 4'44"/km repartidos así:

 5' (140 puls. a 4'57"/km) --> Calentamiento en V0 (145-157 puls.)

 4' (158 puls. a 4'20"/km) --> Aumento de ritmo en V1 (158-167 puls.)

 2' (157 puls. a 4'45") --> Recuperación en V0

 4' (169 puls. a 4'00"/km) --> Aumento de ritmo en V2 (168-173 puls.)

 4' (162 puls. a 4'44") --> Reducción de ritmo y mantener en V1

 2' (157 puls. a 5'11") --> Recuperación en V0

 3'20" (169 puls. a 4'17") --> Aumento de ritmo en V2. Tenían que ser 4' pero me visitó el "señor flato".

 10' (157 puls. a 5'16") --> Enfriamiento en V0

 Muy contento por esos 4' de la primera serie en V2 a 4'00"/km. Hace apenas un mes ni pensaba en correr a ese ritmo... y poder seguir corriendo.

 La segunta serie en V2 no la pude terminar, tuve que aflojar porque era demasiado para mí. Me he dado cuenta que en este tipo de entrenos me cuesta "correr despacio". Parece tontería pero los primeros 2' que tenía para recuperar entre cambios de ritmo los hice a 4'45"/km (cuando tenía que haber hecho un ritmo de más de 5'/km), así que no recuperé lo suficiente y me desfondé en él último cambio de ritmo. ¿¿CONSEJOS??

 Saludos a todos.

[Gran Eddie]

Mi consejo es seguir asi que vas muy bien.

[RubenDN]

Gracias Gran Eddie. Todo esto es nuevo para mi, no sé si voy bien o no porque el plan solo me marca los tiempos y las pulsaciones que tengo que hacer. La verdad es que me cuesta una barbaridad correr a partir de 167-168 puls., de pierna no voy mal (no se fatigan mucho) pero me falta aire. Espero que sea cuestión de tiempo.

Un saludo.

[obispo]

entreno tres dias o cuatro por semana de 35 a 50 minutos a ritmo de 5 ,o 5,30 y he corrido dos veces 1 hora  al mismo ritmo  ¿es suficiente para correr una media ?
gracias y saludos

[RubenDN]

 De novato a novato:

 Yo creo que si el objetivo es "terminar", sin mirar el tiempo, no deberías preocuparte por el ritmo. Pero si que deberías hacer alguna rodada de más km. No entrenar los 21 km de la media, pero sí llegar a 16 o 17 km en algún entrenamiento.

 Saludos y rectificarme si he metido la pata.