ENTRENAMIENTOS

[retamalejo]

Ruben, tienes razón, si es solo para acabarla debería meter algín rodaje más largo y como muy bien dices sin tiempo claro, aún así pienso que lo pasarás muy mal, deberías mirar alguno de los planes que tienes aquí en esta página y seguirlo para disfrutarla un poco aunque no vayas a por tiempo. La media maratón nos la tomamos un poco a coña pero es una distancia muy seria.

Esta tarde sesión de pesas, abdominales y estiramientos.

[obispo]

gracias compañeros no se si me va a dar tiempo porque la media es el dia treinta pero de todas formas gracias por la informacion

[RubenDN]

retamalejo, eres un profesional!!, esas sesiones dobles!!!

[BACKSTAGERUNNER]

Si la media es el día 30 (Getafe?) deberías meter una tirada larga como muy tarde mañana sábado o el domingo. Lo máximo antes de una Media serían 17 km, no más. Conviene tener kms en la piernas antes de una media.

Puedes probar qué tal, pero te puede llegar alguna "pájara" a visitar, aunque no tiene por qué pasar. Como dice Reta, algún plan de entreno no estaría mal.

YO HOY, EL MEJOR ENTRENO DE TODOS:

DESCANSO!!!!!!

Después de tres días super interesantes y muy contento. Tras la sesion del martes, un intenso interval que ya publiqué y en el que me encontré genial, el miércoles hice rodaje de 1h 30 min en el Retiro y muy bien.

Ayer jueves hice RITMO CONTROLADO INCREMENTAL, también en el Retiro:

13 km justos, a 4:28 de media.
Empezando a 5:00, subiendo ritmo  5-10 s cada km hasta acabar en torno a 3:45 de media los últimos tres km.

Me lo pasé muy bien y me encontré genial.

Cambios en mi plan de entreno:
El entrenador de Running de los jueves quiere empujar algo más hacia arriba mi FC máxima, cree que tengo margen y capacidad de sobra para ello. Vamos a trabajar más anaeróbico con series cortas e intervals más explosivos.

Mañana cc y luego interval 5 repeticiones de 6' fuerte - 2' suave. El domingo otra vez 10 km en 40 min. Ya os contaré qué tal. Que además el domingo que viene quiero ir a por todas en Getafe con liebres Amadablan tirando, jejejeje...

[retamalejo]

retamalejo, eres un profesional!!, esas sesiones dobles!!!

es solo aburrimiento, y no las hago triples para que no me echen de casa.

[runningbox]

pues yo hoy el mismo entrenamiento que reta , pero sin pesas que solo de verlas me da la lumbalgia ,

[josiko]

Gracias Gran Eddie. Todo esto es nuevo para mi, no sé si voy bien o no porque el plan solo me marca los tiempos y las pulsaciones que tengo que hacer. La verdad es que me cuesta una barbaridad correr a partir de 167-168 puls., de pierna no voy mal (no se fatigan mucho) pero me falta aire. Espero que sea cuestión de tiempo.

Un saludo.

Vas genial compañero, ten en cuenta que solo lllevas desde diciembre (según creo) en esto del running,, aunque ya hayas realizado otros deportes con anterioridad..

Vas como una moto lanzado al maratón

josiko

[josiko]

Hoy sesión de 1h02m de C.C. buscando ir mas tranquilo y con pulsaciones más bajas de las que solía hacer..

han sido algo más de 12km con una media de pulsaciones de 156.., estoy bastante contento porque estoy rodando a unas pulsaciones de 10/15 menos que no hace tanto..

Un saludo
jsoiko