ENTRENAMIENTOS

[josiko]

madroñero: eso espero, gracias compi 

Josiko: Enhorabuena tio, por la pedazo de tirada ke te has marcao 4:47 de ritmo y a 152 ppm, estas en forma macho.
al final te vas a hacer un ultramaratoniano jejejeje  Adios

Que más quisiera yo compi..(aunque en alguna KDD espero aprender del compi "reta" para seguir bajando pulsaciones), los 4:47 han sido las dos vueltas del retiro (pero vamos, que para mi forma no está mal, pues llevaba ya 10 km encima.)... en el computo final ha sido ha un ritmo de 5:17 el km....

[Gran Eddie]

madroñero: eso espero, gracias compi 

Josiko: Enhorabuena tio, por la pedazo de tirada ke te has marcao 4:47 de ritmo y a 152 ppm, estas en forma macho.
al final te vas a hacer un ultramaratoniano jejejeje  Adios

Que más quisiera yo compi..(aunque en alguna KDD espero aprender del compi "reta" para seguir bajando pulsaciones), los 4:47 han sido las dos vueltas del retiro (pero vamos, que para mi forma no está mal, pues llevaba ya 10 km encima.)... en el computo final ha sido ha un ritmo de 5:17 el km....

Buena opcion el intentar bajar pulsaciones. Yo lo prefiero tambien.
Esta tarde 17 km. por montaña en 1 h. 38 min. para que las distancias largas no quedaran en el recuerdo. 155 ppm de media.

[BACKSTAGERUNNER]

Ayer me tocó entreno en Running Company:

15' cc + TC + Velocidad y agilidad + 10' cc recuperación...

Velocidad y agilidad fue con conos, primero saltándolos colocados en línea, cada vez más alejados y luego carrera de relevos haciendo slalom...

Hoy he hecho 10 km a 4.23 - 148 ppm de media (máxima de 156).

Desde el sábado, siete días segu¡dos sin descanso, sumo algo más de 100 km. Me quedan otros seis días seguidos y el próximo viernes al fin otro descanso!!! Luego ya mucho más relajado hasta la Media Maratón de Lisboa. Mañana ataco otros 26 km, desde casa a la Casa de Campo y allí una señora tapia... y al final... CERVECITAS Y TAPITAS Y LO QUE SEA JUNTO AL LAGO EN UN DÍA PRIMAVERAL!!!

[runningbox]

esta tarde ya hice el primer entrenamiento acercandome desde el pradolongo al linial del manzanares , no iba por alli desde el trofeo paris , fue 1 hora justa y 12 km que cayeron , subiendo 2 veces al mirador no al del cabezon , el que esta al lado  , me encontre estupendamente ,

[josiko]

esta tarde ya hice el primer entrenamiento acercandome desde el pradolongo al linial del manzanares , no iba por alli desde el trofeo paris , fue 1 hora justa y 12 km que cayeron , subiendo 2 veces al mirador no al del cabezon , el que esta al lado  , me encontre estupendamente ,

joer, ese me lo subia yo ...., lo has subido por el lado izquierdo (el más largo) o por el derecho....,

Otra tarde que vayas a hacerlo.., comentalo y quedamos donde la subida..., y luego rodamos unos km juntos... (a ver si se me pega algo..)

un saludo
josiko

[BACKSTAGERUNNER]

esta tarde ya hice el primer entrenamiento acercandome desde el pradolongo al linial del manzanares , no iba por alli desde el trofeo paris , fue 1 hora justa y 12 km que cayeron , subiendo 2 veces al mirador no al del cabezon , el que esta al lado  , me encontre estupendamente ,

joer, ese me lo subia yo ...., lo has subido por el lado izquierdo (el más largo) o por el derecho....,

Otra tarde que vayas a hacerlo.., comentalo y quedamos donde la subida..., y luego rodamos unos km juntos... (a ver si se me pega algo..)

un saludo
josiko

Eso, avisad, que yo me acerco, que está cerquita de casa, y me subo al mirador también, que me encanta!!!

Running, muy buen entreno, un ritmo alto teniendo en cuenta las cuestas!!!

[BRACIX]

Semana tranquilita, he salido un par de veces a rodar sin coger ni siquiera el reloj.... a base de sensaciones y sin agobiarme con el kilometraje. He decidido salir a disfrutar en la Media del domingo.

[retamalejo]

Entrenamiento premedia latina, como hago antes de una carrera el día anterior un calentamiento típico: 30'cc + técnica + 2 progresivos + abdominales + estiramientos