ENTRENAMIENTOS

[NACHO_COOPER]

Pues hoy aprovechando que podía trotar por la tarde lo he hecho pero con sensaciones raras.

El pulsómetro loco, pues yo me encontraba como siempre más o menos y estaba por encima de lo normal, había algo de cuestas pero no mucho menos que lo de costumbre.
Han caido 12,6 kms en 1:17 min a unos 6:09. peor que hace 10 días que pude hacerlos a 5:50 y 169 ppm en vez de 174. será que me sienta mejor los madrugones...

bueno ya hasta el jueves no toca... siempre y cuando no tenga fiesta nocturna con mi hijo que anda pachucho... por eso no he corrido hoy de madrugá!

os pongo el recorrido, con un error por dar sin querer al stop, 

http://www.sportstracklive.com/track/map#Nachocooper/Running/395740/full

Un saludo,
Nacho

[RubenDN]

Hoy he hecho de tripas corazón y he salvado el día. Trabajo de 6 a 14 hrs y clase de 16 a 21 hrs. así que tenía dos horas para...comer y siesta (sería lo normal), pero me he llevado las zapas al curro y me he hecho las series de 400 que me había propuesto a principios de semana.

El dolor de la periostitis ha pasado de molesto a insoportable en las series, he terminado casi cojo y he tenido que cancelar 3 de los 5 km que iba a hacer despues.

2000m C.C. calentamiento (5'/km)
6X400 (4'/km//3'52"//3'25"//3'37"//3'22"//3'45") - 1ª, 3ª y 5ª viento a favor - 2ª, 4ª y 6ª viento en contra.
2000m C.C. enfriamiento (5'30"/km)

Y, haciendo caso a Backs, en lugar de volver trotando, he recuperado 2' entre serie y serie pero parado.

P.D.- Daniel, gracias por el P.A., me anima viniendo de alguien que hace los miles al mismo ritmo, y sin despeinarse, que yo los 400. Madre mía que tiempos te marcas en las carreras, enhorabuena.

[runningbox]

valla agendita que tienes ruben , tu lo has dicho lo normal hubiera sido una serie de 2 horas en el sofa , cuidate esa periostitis que  ademas tiene un nombre muy feo ,

[RubenDN]

Gracias running!!, la verdad es que esta semana está siendo muy dura y cumplir con el running ya me ha costado algún mosqueillo en casa por parte de la contraria. Y con razón, que casi no he visto a las princesas de la casa.

Lo de la periostitis hoy lo he salvado con un entrenamiento en la playa, mucho mejor, pero tiene mala pinta, me da que tendré que parar.

Un abrazo.

[RubenDN]

Pues la periostitis me ha dejado hacer 16km en 1h23', (10 km por la playa).

La verdad es que creo que he encontrado un "remiendo" para no tener que parar. Me van a ver mucho el pelo por Salinas en laspróximas semanas. Eso sí, el viento un coñazo y la cara blanca del salitre (como para ir recién afeitado...)

[Korrikalari]

Wenas a todos!!! escribo aki para pediros ayuda en esto de los entrenamientos,me gustaria que me dierais consejos para saber como distribuirme la semana y con que tipos de entrenam luego 10 minutos a 4ientos hacerlos.
os explico 1 poko lo k suelo hacer y ya vosotros me decis como lo veis.
suelo entrenar 4 dias a la semana o 5 a veces y 1 dia suelo hacer series de la siguiente manera:hago carrera continua unos 15 minutos para calentar luego 10 minutos a 4:20 despues bajo 2 minutos para recuperar 1 poko y empiezo con las series 30seg a 3:30   30seg de recuperacion asi hasta que no puedo mas.Otros 2 dias hago carrera continua unos 8 a 10 km a 1 ritmo suave y otro dia 9km a ritmo de 4:30.Aconsejarme que debo meter y que quitar gracias a todos

[RubenDN]

Pues tiene buena pinta. Seguro que te aconsejaran muy bien que hay mucho experto en eso de los planes de entrenamiento por aquí, pero a bote pronto echo en falta un día de tirada larga (uno de los dos días que haces ritmo suave, hacerlo más suave y más largo).

Saludos.

[Daniel.J]

Pues tiene buena pinta. Seguro que te aconsejaran muy bien que hay mucho experto en eso de los planes de entrenamiento por aquí, pero a bote pronto echo en falta un día de tirada larga (uno de los dos días que haces ritmo suave, hacerlo más suave y más largo).

Saludos.

Exacto, yo incluiría algún día con entre 15 y 18 kilómetros.