ENTRENAMIENTOS

[Admin]

la esplicacion ha estado muy bien la he entendido perfectamente , creo que son los abdominales superiores , me voy a dar otra oprtunidad mas , y mañana solo voy ha hacer los superiores , ya te contare

Si lo que dice Amadablam no te funciona prueba a hacer los abdominales normales sin llegar tan atrás como estés acostumbrado, es decir, haz el recorrido más corto de lo habitual cuando extiendes el cuerpo. Cuando se sobrepasa el ángulo en que los abdominales cumplen su función estos no te protejen y los lumbares se quedan expuestos. Así no sólo no sirve de nada porque en ese ángulo los abdominales no trabajan sino que además puedes hacerte daño. Con un banco inclinado suele evitarse bastante bien ese problema pero si no lo tienes dobla bastante las rodillas y haz lo que te pongo arriba a ver qué tal.
Ya nos cuentas.

[RADIOTUBO]

pos hoy en el INEF de nuevo. basicamente el plan de entrenamiento de condicion general es el mismo para nuestro grupo. hoy 10 min calentamiento(4:00 min/km)+multisaltos+balones medicinales(3x3)+3x1000(5 cambios de ritmo por cada mil).al final 5 km(3:30 min/km)+10 min rodaje suave.estiramientos y por la tarde toca piscina.saludos y suerte en el MAPOMA el domingo(seria bueno que os encontreis en la linea de salida y asi salr juntos con alguno de vosotros como liebre, seguro hariais mejores marcas asi, planteandose la carrera de menos a mas , dado el caracter popular).mejor terminar con fuerzas que con una pájara despues del muro.asi que bueno que poquito os queda. suerte amigos/as.yo seguire contando mis entrenamientos puesto que apenas estoy comenzando a entrenar. creo que sere el unico quescriba en este hilo esta semana jiji. suerte

[runningbox]

yo hoy en el pradolongo 45 minutos rapiditos a 4,45 aunque el cuerpo estaba para mas  he estado reservon ya guardando fuerzas para el domingo

[RADIOTUBO]

hoy en CSD. 10 min calentamiento/3:30 min/km)+condicions fisica(1 hora)+5 progresiones(3:30 min/km-3:00min/km)+5 km(3:10 min/km)+estiramientos. saludos

[Admin]

Sólo por ir tanteando un poco el terreno, cómo os encontrais ya con estos 3 días de descanso? Cuándo empezaréis a hacer vuestros primeros pinitos y cómo de largos e intensos? Obviamente me refiero a los que hayais corrido el Mapoma, el resto ya sé que estais como toros deseando pillar otra nueva prueba. Yo la verdad es que me encuentro ya bastante "restaurado" después del Domingo, probablemente trote este finde un poco. Yo de momento me los he tocao a dos manos hasta el día de hoy, qué placer ...  pero me falta algo ... si es que somos unos masocas  .

[Amadablam]

Sólo por ir tanteando un poco el terreno, cómo os encontrais ya con estos 3 días de descanso? Cuándo empezaréis a hacer vuestros primeros pinitos y cómo de largos e intensos? Obviamente me refiero a los que hayais corrido el Mapoma, el resto ya sé que estais como toros deseando pillar otra nueva prueba. Yo la verdad es que me encuentro ya bastante "restaurado" después del Domingo, probablemente trote este finde un poco. Yo de momento me los he tocao a dos manos hasta el día de hoy, qué placer ...  pero me falta algo ... si es que somos unos masocas  .

Mi intención era haber empezado hoy a trotar un poco, pero tengo el pie derecho con dolores no se si de una torcedura de un bache en el que se que pise mal o simplemente una sobrecarga, asi que descansare y la semana que viene ya veremos 

 Adios

[runningbox]

hoy he salido a entrenar y durante 50 minutos he estado trotando sobre cuestas a ritmo de 6 minutos y los ultimos 10 minutos ya por llano a 4,50 me he encontrado muy bien , y ya todo el entrenamiento que haga durante este mes de mayo va a incluir cuestas y series en cuestas quiero llegar , muy bien entrenado al medio maraton ruta de la reconquista que ya esta a la vuelta de la esquina

[runningbox]

hoy practicamente he echo el mismo entrenamiento de aller 30 minutos trotando subiendo cuestas , luego 15 minutos de abdominales solo los inferiores , siguiendo vuestros sabios consejos , despues 10 minutos ya por llano para regresar a casa