ENTRENAMIENTOS

[runningbox]

hoy 10 km a ritmo de carrera me han salido 46,30 he terminado muy bien me junto con unos compañeros en el pradolongo que no saben ir mas despacio  sin lugar a dudas noto que voy a progresar y antes de que acabe el año creo que voy a estar en condiciones de buscar los 43 minutos en un 10000 que sea llanito , ya os informare 

[retamalejo]

estas que te sales eh running!!

[klass]

hoy 10 km a ritmo de carrera me han salido 46,30 he terminado muy bien me junto con unos compañeros en el pradolongo que no saben ir mas despacio  sin lugar a dudas noto que voy a progresar y antes de que acabe el año creo que voy a estar en condiciones de buscar los 43 minutos en un 10000 que sea llanito , ya os informare 

Blanco y en botella= Leche. Nos vemos en Aranjuez a rebajar marcas.

[retamalejo]

ayer por la noche un circuito de 1 hora de pesas en máquina, sin tocar pierna, y abs. Ahora mismo, 4 cuestas de 500 m., el aire de frente osea que me ha tocado sufrir, pero, ya está hecho el trabajo, en total, con las cuestas y los trotes 8,5 km.

tranquilo running en la de aranjuez no te voy a dar guerra, como mucho un poco de agua y animos!! :good:

[Admin]

Hoy unos humildes 40 min., voy progresando  .



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[retamalejo]

hoy ha sido una jornada de transicion entre las cuestas y las series: 45 minutos de rodaje sin pasar de 147 pulsaciones.

contento porque empiezo a notar los efectos de mi plan, es decir, sin pasar de esas pulsaciones tan bajas, he conseguido bajar de 6minutos el hilómetro, estamos en el camino!!

[Pepe]

Bueno hoy creo que ha sido el 1º día que he hecho algo de provecho desde el MAPOMA a parte de beber birras por supuesto  . La verdad que ha sido durete a las 2 de la tarde en el Retiro con 30 y tantos º pues cuesta echar a correr

5´de calentamiento (jode siempre me cuesta poner esto en el mes de Julio) pero queda bien.
4 km a 4,25´como un campeón
6 cuestas de 200 m de 4.30 a 4,04 (la cuesta del Angel caido del Retiro) para el que la conozca
3 km de relajación a 5.20
y a la ducha

No esta mal, no?     

[retamalejo]

EL dia que yo haga eso en un entrenamiento me retiro, joder se me cae la moral al suelo..................... :suicide: