ENTRENAMIENTOS

[retamalejo]

Esta mañana series por tiempos y controlando la FC, me han salido un total de 11,7 km en 1:07.

20' calentamiento

3 x 2' rec 30'' sin pasar de 155 ppm me han salido 400 metros de media

7 x 2' rec 1' sin pasar de 174 ppm (no he pasado de 162ppm estaba vaguillo esta mañana) y me han salido entre 420 y 455 metros

Resto del tiempo vuelta a la calma.

[Amadablam]

hoy 45 minutos muy tranquilos, tanto descanso este verano me esta volviendo un vago de cuidado
 Adios

[BRACIX]

Yo al final fuí ayer al médico y me diagnostico un esguince de grado uno en el tobillo. Así que estoy con baños de contraste y tobillera durante unos días a ver si remite la inflamación y puedo ponerme al asunto de nuevo dentro de unos días.

[retamalejo]

animo Bracix, a cuidarse!!

[retamalejo]

Esta mañana entrenamiento que no comprendo muy bien, pero si lo dicen los entrenadores de polar….. será bueno supongo. El total ha sido 8,9km. En 50’

Ha consistido en calentar 20’ luego 10’ a tope, hasta 174ppm aunque me he quedado en 168ppm,no podía más así de buena mañana, luego otros 10’ sin pasar de 155ppm y los últimos 10’ tranquilos de vuelta a la calma. La parte final si la entiendo, es lógico ir descendiendo el ritmo, lo que me tiene con el interrogante es porque subir de repente del calentamiento hasta unos ritmos tan altos? Tengo dos teorías que me parece que además tienen algo en común.

Por una parte es posible que intenten subir el ácido láctico para que el cuerpo se acostumbre a desecharlo.

La otra teoría (complementaria con la anterior), desfondarte al principio de la carrera para que el cuerpo aprenda a sufrir y a recuperarse, teniendo en cuenta que es un plan de media maratón.

No se, que opináis? Me podéis explicar este entrenamiento (la parte inicial)?

[BRACIX]

animo Bracix, a cuidarse!!

Gracias, retamalejo,

Creo que he cometido el error de ir demasiado rápido y forzar más de la cuenta, lo tendré en cuenta a partir de ahora.

[Admin]

Esta mañana entrenamiento que no comprendo muy bien, pero si lo dicen los entrenadores de polar….. será bueno supongo. El total ha sido 8,9km. En 50’

Ha consistido en calentar 20’ luego 10’ a tope, hasta 174ppm aunque me he quedado en 168ppm,no podía más así de buena mañana, luego otros 10’ sin pasar de 155ppm y los últimos 10’ tranquilos de vuelta a la calma. La parte final si la entiendo, es lógico ir descendiendo el ritmo, lo que me tiene con el interrogante es porque subir de repente del calentamiento hasta unos ritmos tan altos? Tengo dos teorías que me parece que además tienen algo en común.

Por una parte es posible que intenten subir el ácido láctico para que el cuerpo se acostumbre a desecharlo.

La otra teoría (complementaria con la anterior), desfondarte al principio de la carrera para que el cuerpo aprenda a sufrir y a recuperarse, teniendo en cuenta que es un plan de media maratón.

No se, que opináis? Me podéis explicar este entrenamiento (la parte inicial)?

Yo también pienso que es justo para conseguir las dos cosas que mencionas. El momento del "tirón" también es lógico pero lo que no entiendo demasiado es por qué no te pone más de un cambio de ritmo (famoso fartlek) sólo uno se me antoja poco. Pero está claro que cada maestrillo tiene su librillo, que ese entrenamiento específico sea parte de un plan completo y ya hayas hecho el otro entrenamiento en algún momento, siendo éste último con otro objetivo que desconozco.
Si te sirve de algo yo cuando hago cambios de ritmo suelo hacer mínimo 3-4 de entre 5 y 10' + calentamiento/enfriamiento.

[retamalejo]

si admin en el plan hay otros dias de cambio de ritmo, sin ir mas lejos mañana, son una especie de series de 1km.

en cuanto a lo de hoy he visto que se repite a partir de ahora todas las semanas, no se, imagino que tendrá algún beneficio, y la verdad me gustaria saber cual es, aunque pienso que deber ir enfocado, el beneficio, a lo que dije antes.