ENTRENAMIENTOS

[klass]

Ayer descanso, hoy  3kms cc+ cuestas 1x6x70 a tope+1km descalentamiento+estiramientos.
Las cuestas cortas pero con bastante desnivel y a tope. Como diría Runninbox, las sensaciones son buenas.

[retamalejo]

esta tarde tenía programada carrera continúa con tres cambios de ritmo de 5 minutos cada uno y dos de recuperación entre ellos. Tras el calentamiento he cambiado el ritmo y me ha salido bien 1,133 km. en 5' a un ritmo de 3:57', estaba fuerte de piernas tras el descanso de ayer y esta mañana,pero....... el pecho se salía de su sitio, el trancazo de esta semana aún no se me ha quitado del todo y no estaba yo hoy para más cambios de ritmos, con hacer carrera continúa tenía bastante, aún así, he hecho los otros dos a un ritmo de 4:35' y 4:31' pero en el último he terminado realmente mal.

De todas formas estoy contento pq a pesar de estar mermadillo me ha salido un buen entreno, eso si, muy pasado de pulsaciones: 10km en 52:37' a 156 ppm con nueva marca de 3:57' mantenido durante algo más de un kilómetro.

Mañana por la mañana saldré pero muy tranquilo pq el pecho aún no está al 100%

[BRACIX]

Bueno, ya tengo nueva carrera en la agenda, el dia 4 correré por las calles de Tetuán.

[retamalejo]

Esta mañana a pesar de hacer una carrera muy suave ha tocado sufrir, creo que el resfriado me ha dejado sin fuerzas y con las pulsaciones por las nubes, es normal?

Me han salido 9,1km en 55:48 a 149 ppm

[BRACIX]

Después de un resfriado es normal que estés así, retamalejo. No te preocupes, en unos días irás de nuevo como una moto.

Yo hoy media hora suave.... con un fresquito un poco curioso... como soleis salir en invierno?? malla y camiseta?? A mí es que el exceso de ropa me agobia mucho y no estoy acostumbrado a salir con frio (al fin y al cabo empece a correr en Julio)

[klass]

Hoy 5kms+técnica de carrera+estiramientos. A pesar de que las series y las cuestas las hago bastante cómodo, me cuesta hacer cambios de ritmo en los rodajes. Me ha aconsejado Andrés que haga 5 días de entreno en lugar de 6 para no sobreentrenarme y evitar lesiones, voy a ver como adapto el plan y qué recorto.

Yo hoy media hora suave.... con un fresquito un poco curioso... como soleis salir en invierno?? malla y camiseta?? A mí es que el exceso de ropa me agobia mucho y no estoy acostumbrado a salir con frio (al fin y al cabo empece a correr en Julio)

Bracix, a mi también me sobra todo. En invierno tiene que hacer mucho frío para que no salga a entrenar en pantalón corto. Arriba una camiseta técnica como primera capa y como segunda un cortavientos muy ligero que lleva teflón por dentro. Eso sí, cuando llega el frío de verdad, lo que nunca dejo son los guantes y el gorro. Recuerda que la mayor parte del calor se nos va por la cabeza. Y en competición, habitualmente camiseta de tirantes y pantalón corto, a no ser que tengamos un día como en la Chopera de este año, que casi tenemos que correr con el mono de esquiar.

[BRACIX]

¿la chopera en Leganés? buff anda que no corria yo con 15-16 años por alli¡¡¡

[retamalejo]

Hoy tocaba tirada larga, pero no ha podido ser, vaya semaita que llevo...... el catarrazo ayer se transformó en grastoenteritis y hoy me da miedo salir y quedarme sin fuerzas a mitad de camino por tanto voy a hacer una horita de pesas y ABS y sime quedan ganas un poquito de estática, si me dan calambres por lo menos me pilla en casita. Espero que esta semana que entra recupere las fuerzas.