ENTRENAMIENTOS

[Grau]

Supongo que habla de lo que se conoce como descanso activo, no entrenas corriendo, haces piscina, elíptica o bici, así no trabajas con los mismos grupos musculares pero realizas un trabajo suave complementario que permite descansar.

Ah, Ok!!!... asi si que lo entiendo  :good:

Así es, descanso de correr tan solo, y como el ejercicio del día de descanso es suave va bien.

[runningbox]

pues hoy de entrenamiento por poquitos metros no ha caido una media maraton , 20400 metros , no queria hacer tanto , pero esta mañana tanto backs como airgan , me liaron un poco , y desde el pradolongo , mini kedada en madrid rio , en el puente de cadiz para entoces ya llevaba 3300 en las piernas , y desde hay to palante hasta la casa de campo con otros tres km por la zona del lago y por el paseo de los platanos , lo que viene siendo el urogallo , vuelta a casa , ducha y gran tumbada en el sofa , me acabo de levantar , y me voy a tumbar ahora otra vez ,

[nuriasanchez]

LA VIRGEN!!!!!!!!!!!ESTAS LOCOO QUE!!!!!!!!!!!1madredelamorhermoso chico controlate,que barbaridad,puedo seguir asi hasta el infinito y mas alla... :good: :good: :good: :good: :good: :good: :good:

[ekebbbapg]

Mi fin de semana ha sido duro también, runningbox, casi un maratón en dos días:

S - 19,5 km a 4:58 el km, acabando con una cuestaca de 1 km que me dejó fundido
D - 21,5 km en dos sesiones: 13,5 km ligeritos (a 4:49 el km) + 8 km supertranquilos con mi santa (y nada más acabar, coger el coche y 450 km p'al cuerpo)

Hoy, descanso, descanso, descanso....

[roman jarritu]

Esta mañana mientras entrenaba se me ha ocurrido que estaría bien contaros mi plan de entrenamiento previsto a partir de la semana que viene. Hasta ahora siempre he dejado un día de descanso entre cada entrenamiento pero creo que es el momento de apretar suavemente el acelerador. De entrada comentar que los objetivos que persigo son bajar de 55' en los 10 km y ganar fondo para correr y terminar la media maratón:

L: Descanso
M: 8 km - 45' (5:30) + gimnasio (bicicleta 20', eliptica 20', abdominales y pesas)
X: Aprox. 15 km - 1:30' (6:00) a lo que yo llamo tirada larga
J: Descanso
V: 8 km - 45' (5:30) + gimnasio (bicicleta 20', eliptica 20', abdominales y pesas)
S: Descanso
D: Carrera 10 km - 55' (5:30) o lo que mis piernas me permitan

Si alguno quiere darme su opinión sería bienvenida. Gracias anticipadas

[Tallot]

Joer Roman, pues pinta bien ese ritmo.

Sin ser ninguna eminencia, creo que si se mantiene ese ritmo con los descansos durante un par de meses, los resultados estarán ahí en seguida. Además, la suerte de combinar ejercicios en gimnasio irán de perlas.

Después seguro que los compis ya te dirán que podrás introducir series para intentar bajar, pero con ese ritmo en 2/3 meses, bajarás seguro.

Yo tengo un plan MUY. MUY similar al tuyo. De momento, paso a paso.

Felicidades

[noclearpath]

...Si alguno quiere darme su opinión sería bienvenida...

Pues mi humilde opinión es: el viernes descansado trabaja ritmos. 10'-15' CC + 10 cambios de ritmo de 1' +10' CC, o 15'+15'+15' subiendo un punto el ritmo en cada tramo. Puedes trabajar sobre esos mismos 8 km pero variando de semana a semana, hay mil combinaciones y es el día perfecto (a menos que vayas a competir en serio uno de los 10k del domingo) por estar entre 2 descansos. El gimnasio lo haces si quieres después, pero solo los trabajos de maquinas, olvídate del trabajo aeróbico en el gimnasio ese día.

[Pepich]

Hola, sabado
              .-10,04 km
              .- Tiempo 54,58
              .- Ritmo promedio 5:28 min/km

Domingo descanso

      hoy lunes:
              .- 9:37 km
              .- tiempo 51: 45
              .- Ritmo 5,31 min/km

Segun RUNTASTIC

Cansado y mucho calor. las paso put.... en 2 cuestas que hay   jeje
Saludos