ENTRENAMIENTOS

[klass]

Siguiendo con el entreno, hoy rodaje de 8 kms en 39'25", haciendo el 1er km en 5'30"  y  aumentando el ritmo para hacer el 8º en 4'10". Lo más importante, que durante la carrera no he tenido molestias. Lo más agradable, volver a correr bajo la lluvia, si sigue haciendo en este tiempo, en unas semanas en el parque volvemos a estar los 4 colgaos de todos los inviernos. Lo más curioso, que con este plan de entrenamiento estoy descubriendo músculos en mis piernas que ni sabía que existían.

[retamalejo]

Hoy último entrenamiento de calidad antes de la carrera del domingo. Tocaban series de 1000, me han salido en total 12,5km en 1:09 a 143ppm (75%FCM), con este esquema:

15' cc + 5 x 1.000 rec 2' + cc hasta el final   

Los ritmos de las series han ido de 4':30''  4':28''  4':15'' 4':13'' y el último a 4':00 llegando hasta las 170 ppm (89%FCM)

Me han salido perfectos en cuanto a la progresión, teniendo en cuenta que los hago de noche a ciegas, el único control que tengo es la alarma si voy demasiado lento, a partir de eso no se a cuanto voy, tan solo me guío por las sensaciones, y es una pena pq es dificil controlar los tiempos, e intentar mejorarlos, tendremos que buscar otro sitio o irme a una pista de atletismo.

[runningbox]

hoy 2 vueltas al parque en total 10 km en 48 minutos la segunda vuelta a un media de 4,30 el km 
amadablam me han dado recuerdos para ti un compañero de entrenamientos que te lee al preguntarle yo quien los firmaba me dijo que los firmaba argamedon pero en realidad se referia a ti cuando ya le dije amadablam ya me dijo ese ese

[Amadablam]

Hoy 40 minutos mas 20 minutos de gradas, no habia mas tiempo.

hoy 2 vueltas al parque en total 10 km en 48 minutos la segunda vuelta a un media de 4,30 el km 
amadablam me han dado recuerdos para ti un compañero de entrenamientos que te lee al preguntarle yo quien los firmaba me dijo que los firmaba argamedon pero en realidad se referia a ti cuando ya le dije amadablam ya me dijo ese ese

Haber si tengo tiempo un dia de estos y quedo contigo para entrenar y le doy recuerdos yo mismo a tu compañero, pero mientras esto ocurre dale recuerdos de mi parte.  XXX
 Adios

[retamalejo]

esta tarde último entrenamiento cara a la carrera del domingo.
Carrera continúa a ritmo para probar un poco las fuerzas; he hecho 10km en 49:06 a 153 ppm (83% FCM) los últimos kilometros en progresión 4:52, 4:46, 4:41 y el último en 4:24
En general buenas sensaciones y con ganas de hacer marca el domingo, muy modesta en mi caso, con un 48:00 me conformo, que lástima no poder contar con liebres Amadablan!!!! je je je .

[klass]

esta tarde último entrenamiento cara a la carrera del domingo.
Carrera continúa a ritmo para probar un poco las fuerzas; he hecho 10km en 49:06 a 153 ppm (83% FCM) los últimos kilometros en progresión 4:52, 4:46, 4:41 y el último en 4:24
En general buenas sensaciones y con ganas de hacer marca el domingo, muy modesta en mi caso, con un 48:00 me conformo, que lástima no poder contar con liebres Amadablan!!!! je je je .

Mucha suerta Retamalejo!! Seguro que caen esos 48, te lo estás currando a tope!!
Yo hoy, 3kms de cc cuestas 1x6x70 a tope con un 30% de desnivel + 2 kms cc + estiramientos

[runningbox]

joder retamalejo ya vas a por los 48 minutos estas progresando a pasos a gigantados , no me estraña nada esos pedazos de entrenamientos ya tienen que empezar a dar sus frutos , los 48 seguro que caen  yo hoy solo estiramientos

[Admin]

Suerte a todos !!!