ENTRENAMIENTOS

[Gandalf]

... pero ¿que sería más efectivo?

¿Efectivo en que sentido? ¿Estamos hablando de acabar en el tiempo planificado?

Claro, hacer efectivo el entreno, llegar al punto que buscas, en mi caso seria 1:50 en media..¿más rectas,circuitos etc o más kilómetros con ritmos específicos?

[noclearpath]

...en mi caso seria 1:50 en media...

Yo creo que en esos tiempos objetivo, realizar series no es necesario, ritmos sostenidos, cambios de ritmo, cuestas, te van a llevar a una mejora sustancial que te dejaran en esos tiempos sin la necesidad de recurrir a trabajar series. Cuanto mas variado sea el entreno mas aspectos de tu preparación vas a trabajar y mas mejora general vas a conseguir. Si te fijas el objetivo a meses vista, las primeras semanas trabaja mas la gimnasia  (circuitos oberon/oregon) y la potencia (cuestas) intercalado con rodajes, a medida que te acerques, empieza a trabajar ritmos sostenidos (trabajar distancias relativamente largas 2-3 km para media) a un ritmo exigente que vas incrementando por bloques (2k a 5'30'' + 2k a 5'20'' + 2k a 5'10'') no olvides calentar y enfriar. Incluye en las tiradas largas la progresión, por ejemplo si vas a rodar 16 km haz 6 a un ritmo suave, 6 a un ritmo mas exigente pero por encima del ritmo previsto en la prueba y los 4 últimos a tu ritmo previsto para la media (5'13''). Los cambios de ritmo los puedes hacer por sensaciones (fartlek puro) o realizando por ejemplo 10 cambios de 1 minuto fuerte y 2 suaves (calienta también antes de empezar). Siempre descansa despues de una sesión de calidad (ya sea ritmos, cambios, fartlek...) con descanso activo (trotando muy suave, eliptica, piscina) o con descanso total (tirao en el sofá).
Siempre es mejor quedarse corto y retocar en el siguiente plan que pasarse y ganar una lesión (eso es lo que todos decimos y luego a todos nos pasa).

[ekebbbapg]

X  ‎10*2*400 des: 1´y 3´ (1:30-28-32-30-29-29-31-30-29-31)-----(1:30-30-32-31-31-29-31-29-32-29)
J    57 min de CC  (12.5 km), hoy 10 min de elíptica+ estiramientos+ tren superior y mañana serán 30 minutitos suaves y unas rectitas.
DOMINGO_ LEGUA A CUCHILLO (Legua del Val-gratuita-pal que quiera 10:00 Alcalá de Henares en el polideportivo del Val a las 10:00)

Un saludo FFDR

20*400¿¿???¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

¡Pedazo de entrenamiento de series cortas, vaya máquina!
 :good: :good: :good:

De todas formas, por lo que he leído (teórica de Rodrigo Gavela en Runners sobre entrenamientos de series), no hay que excederse en el total kilómetros de series en un entrenamiento de calidad (6-7 km para series cortas, 10-12 km para series largas).

[alexgn]

PUES como hay que contarlo todo.....la Legua salió mal, y esta semana me sature de entrenos y toca descansar con rodajes muyyyyy suaves, en fin ......seguimos con la pelea-un saludo ffdr

[noclearpath]

Vaya, lo siento Alex, pero ya sabes, a dormir y a olvidar, y mañana empieza la preparación de la siguiente

[mrpatata]

Esta semana después de la media de Valladolid empezó suave
L Descanso
M Pesas
X 25' + 12x400 + 15'
J Descanso
V 10 km suaves
S 23 km
D carrera Madrid corre por Madrid muy suave

[ekebbbapg]

Vuelta a los entrenamientos tras la MCxM. A ver si voy cogiendo algo de velocidad y ritmo alto sostenido y/o progresivo, tras varios meses de mucho rodaje y poco entrenamiento de calidad.

L - descanso
M - 5 km c.c. + 12x300 (entre 58'' y 1'08''; rec. 45') + 4 km c.c.

Me ha costado bastante rematar la batería como tenía planificado: no he conseguido hacer las últimas las más rápidas, ni hacer la más lenta en 1'06'' (por el contrario, la mejor me ha salido 2'' más rápido de lo previsto). Pero por lo menos me he probado (y aprobado) haciendo un buen entrenamiento de series cortas, zumbándole decentemente.

[ekebbbapg]

X - 63' c.c. (13 km)  + 5 rectas
J - una hora de gimnasio (abdominales y aparatos, salvo de tren inferior, que tras la MCxM y los entrenamientos de M y X, tengo los isquiotibiales y los bíceps femorales cargadísimos... y los isquios me acojonan un poco)