ENTRENAMIENTOS

[Amadablam]

Pues ayer me curré una hora de menos a más saliéndome 14km, los últimos 3 a 4'. Después marchita por Cotos con la family hasta Peñalara (laguna, se entiende).

Que envidiaaaaaaa

Ayer 1:15 y 17 km tranquilos por terrreno con sube - baja con elmon y mi hermano.

Adios

[runningbox]

bueno compañeros os voy a poner aqui un entrenamiento que vamos a hacer mañana los compañeros , serrano , carlossiguero , compañeros del grupo pradolongueros y del garavitas y yo , mas o menos como una carrera popular hemos quedado en el polideportivo cagigal en el puente que hay que cruza la m 30 a las 8,30 de la mañana y bamos a hacer unos 13 km como nos juntamos bastantes corredor@s vamos a ir a distintos ritmos , el recorrido que hacen los garavitas es subir por el garavitas por la parte contraria a por donde sube el trofeo akiles y llegar hasta la zona conocida como el bosque hasta hay es durilla unos 5 km , de hay hasta el final del entrenamiento es llano y picando para abajo , y lo que esta asegurado es que lo vamos a pasar muy bien con gente muy sana y con nuestras mismas inquietudes , si alguien va por alli en la m30 hay que salir en el desvio a san pol de mar

[retamalejo]

Hoy tocaban series de milla con el ojo puesto en Aranjuez. El ritmo objetivo de las series era el de 10.000 y me han salido bastante ajustadas aunque sin mucha intensidad por no cargar el tobillo y pq la base aeróbica está muy resentid, pero en general buenas sensaciones, con un total de 15,5 km. divididos:

15' cc + 6 x 1,6 km rec. 3':30'' (y estiramiento de tibial) + cc hasta el final + tobillos

Los ritmos de las series han sido 5':03'', 5':01'', 4':58'', 4':58'', 4':55'' y 4':48'' se me han hecho muy duras, nunca había hecho series más largas de 1km.

[runningbox]

pues como ya havia comentado anteriormente hoy estubimos en la casa de campo en un dia magnifico para correr y con la casa de campo guapisima despues de estas ultimas lluvias hicimos 14 km en 1,06 a un ritmo medio de 4,45 , nos juntamos esta mañana 30 corredor@s y cada uno encontro su grupo para pasar una buena mañana de entrenamiento

[Admin]

Hoy, ya que no estaba el horno pa muchos kms, me he ido al Cerro de los Angeles a hacer cuestas. Es decir, machacarme un poco en poco espacio/tiempo. Siento que necesito fuerza, pero como no la tengo tampoco para conseguirla pues me huele la cara a pescao de morderme la cola (por eso de la pescadilla que se muerde ... no seais guarros y mal pensaos  ). Algo he hecho pero me he venido con esa sensación rara de que podía haber sido mejor. Bueno, no me vendrá mal quedarme corto si es que algún compi de por aquí me convence para el cross de Patones  .

[Amadablam]

Hoy como al final no se ha animado ningún compi he quedado con Elmon y mi hermano y nos hemos marcado 17 km de leganes a polvoranca y una media de 4:40. Un buen día apesar de la niebla húmeda que nos ha acompañado todo el camino.
Adios

[retamalejo]

Pedazo de entrenamientos que os habèis marcado: rodais a mi ritmos de series!!! y Aranjuez os espera con su recorrido plano, desde luego el que esté buscando marca para la salsi la tiene asegurada, pero para la ineternacional!! felicidades.

[retamalejo]

Esta mañana cuestas, cortas y de perfil medio-alto:

25' cc + 15 cuestas + cc hasta el final