ENTRENAMIENTOS

[qbro2]

... que desesperación de lesión!!!

Es frustrante. Parar significa volver a empezar. De todos modos solo nos queda la paciencia, ¡madre de la cienca! Ánimo.

[ekebbbapg]

M - descanso
X - prueba de esfuerzo en el Reebok Sports Center del ABC Serrano y una horita de gimnasio

J - aprovechando el poco sol del que vamos a disfrutar este no-puente, dos vueltas a un circuito de 9,5 km con cuestitas y cuestacas en Cercedilla y Los Molinos, mezcla de asfalto y caminos:
    * la primera, en bici de montaña con mi santa, muy tranquilitos, que le dan pavor las bajadas con tierra, piedras, charcos, hierba mojada... en 46'03''
     * la segunda, corriendo yo solito, zumbándole en las bajadas y sufriendo como un perro en las subidas, en 44'19''

Para rematar, un partidito de pádel.

Mañana espero salir a correr en plan tranqui por la tarde, el sábado descanso y el domingo, a darlo todo bajo la lluvia en la carrera BBVA, Castellana abajo y Castellana arriba (tostón de recorrido, oiga).

[ekebbbapg]

Ayer, descanso obligado.

Hoy, 6 km muy tranquilitos con mi santa, por el recorrido más llano que se puede hacer por Cercedilla, y luego 3 km deprisita por el barro (4'30'' a 4'20''), para rematar con 5 rectas progresivas.

Y mañana, a correr (digo a nadar) Castellana abajo y arriba...

[ekebbbapg]

L - descanso tras la carrera BBVA
M - más descanso tras la carrera BBVA (esta vez porque tenía la garganta hecha polvo)

X (series cortas) - 5 km c.c. + 12x300 (entre 59'' y 1'04'', es decir a 3'32''-3'18''/km, con descansos de 30''-45'') + 3 km c.c. (total: 11,6 km en 53')

[Gandalf]

Esta semana, para preparar el sprint de la Carrera de las Aficiones me propuse velocidad M y X y kilometros el Viernes..No se como saldrá el Domingo, pero la del CSIC más o menos hice esto y salió MMP....

Además hoy viernes por fin he conseguido una de esas cosas mítica cuando empiezas a entrenar...20 Km en 2 horas¡¡¡¡¡¡¡¡¡ . Sensaciones buenísimas (y eso que el desnivel acumulado ha sido de más de 160 metros....puñetero Parque Lineal de Palomeras...) y ganas de seguir hasta los míticos 21,190 (creo que esa es la distancia...) pero por si acaso...Pá la próxima.

Ahora a ver si por el esfuerzo no tengo que trotar en lugar de correr el domingo...esperemos que no, porque además de con un dorsal correré por un ESCUDO y unos COLORES, y eso también tendrá que tirar un poco, no? 

[qbro2]

..  por fin he conseguido una de esas cosas mítica cuando empiezas a entrenar...20 Km en 2 horas¡¡¡¡¡¡¡¡¡ . Sensaciones buenísimas ..

¡Enhorabuena! La media ya la tienes en menos de 2 hr la próxima vez.

 Yo por el contrario tengo que parar. Ayer salí a hacer series y me tuve que volver, en estos días visitaré al fisio. El domingo saldré a disfrutar del ambiente entre merengues y colchoneros, porque aunque sea cuesta abajo no quiero forzar.

[ekebbbapg]

Además hoy viernes por fin he conseguido una de esas cosas mítica cuando empiezas a entrenar...20 Km en 2

Enhorabuena. Tienes esa media maratón a tiro!!!

 

[ekebbbapg]

V - en Oviedo, senda de Fuso, dos sesiones (24 km en total):
       * por la mañana: 5 km c.c. + 2x2.000 (7'45'' y 7'33'') + 2x1.000 (3'47'' y 3'45'') + 3 km c.c.
       * por la tarde: 10 km muy despacio con mi santa (¡su primer 10k!)

Hoy descanso. Mañana me tocan 90 minutos progresivos, acabando en 4'00'', pero me noto con un buen trancazo (la lluvia de la BBVA, la niebla cerrada de ayer por la mañana...). Ya veremos.