ENTRENAMIENTOS

[BRACIX]

Pues nada más y nada menos que un trabajo que me ha tenido muy liado, dos hijos pequeños que requieren muchas atenciones y una mujer opositora que necesitaba todo el tiempo libre posible para estudiar.... en fin a partir de ahora ya tendré algo de tiempo libre que dedicaré a ponerme en forma de nuevo.

¿algún 10km interesante para marzo-abril??

[Pepe]

como dicen los politicos programa, progrma, programa  y el programa de hoy era 25´de CC  + 11x400 de 2´a 1.50´´ + 15´de CC
esta vez no hay duda Klass en minutos 

[Amadablam]

hoy 13 km por la casa de campo trankilamente en 1,6 minutos , ya me voy encontrando muy bien

Joder si que te encuentras bien 13 km en 1,6 min sale a 8,12 km por minuto, se nota que estas en buena forma  

Yo despues de una semana un poco fastidiado de salud ayer continué con mi plan mapoma 20 min + 2*4 min en cuesta (la segunda fueron 3 min porque no veía ya ni un pijo ) +15 min de recuperación.
Hoy tocaban 90 min progresivos y han salido 100, empezando a 5:30 terminando por debajo de 4


Adios

[Admin]

Pues hoy también tenía yo tirada en progresión y ha sido así: 60' a 5'15'' + 25' a 4'30'' y 15' a 4'10'' (los últimos eran 10 pero me he encontrado bien y he metido 5' de propina a to trapo).
Joder, por las mañanas soy otro, las tardes mestán matando ...

[BRACIX]

Yo hoy he hecho 10 km por el campo con un viento del copón... eso se llamaba comenzar los entrenamientos con buen pie je,je,je. Estoy bastante animado porque las piernas están respondiendo bastante bien aunque para no abusar hare 3 entrenamientos a la semana de momento.

Un saludo

[runningbox]

hoy nuevamente en la casa de campo 21 km en 1,49 , otra vez trankilamente ,
bracix me alegro de volver a leerte por aqui en cuanto a carreras , en marzo oficialmente estan la intercampus y la de la integracion que son el mismo dia 21 de marzo , aunque por las fechas que son todavia han de salir alguna carrera mas de 10 km

[klass]

Hoy en la Cdc, 25' de cc+ técnica de carrera+progresivos+25' de cc.
Bracix, también tienes en Marzo la Universitaria, en la que puedes optar por 7,14 ó 21.

Pues hoy también tenía yo tirada en progresión y ha sido así: 60' a 5'15'' + 25' a 4'30'' y 15' a 4'10'' (los últimos eran 10 pero me he encontrado bien y he metido 5' de propina a to trapo).

Admin, una preguntilla ¿no haces nada de recuperación a un ritmo más lento tras el entreno para volver a la normalidad?

[Admin]

Pues hoy también tenía yo tirada en progresión y ha sido así: 60' a 5'15'' + 25' a 4'30'' y 15' a 4'10'' (los últimos eran 10 pero me he encontrado bien y he metido 5' de propina a to trapo).

Admin, una preguntilla ¿no haces nada de recuperación a un ritmo más lento tras el entreno para volver a la normalidad?

No, en estas no. Supuestamente no deben ser ritmos muy prolongados ni fuertes para tener la necesidad de enfriar. Date cuenta que he acabado a ritmo mío de media maratón y tan sólo durante 15'. En cualquier media que corras haces el triple de esfuerzo por se mucho más prolongado y ¿alguna vez has enfriado? De lo que se trata es hacer que el cuerpo "memorice" ese ritmo de carrera y te aseguro que funciona. Si acabaras más lento enfriando, esa táctica no funcionaría, ya que el cuerpo memorizaría lo último que has hecho. Yo el año pasado sin querer me vi acabando el mapoma a 4'15'', me sorprendí a mí mismo.